【膳食纤维的减肥效果 膳食纤维对减肥效果怎么样？】膳食纤维本身不能够减肥，但是它可以促进良好的消化和排泄固体废物 。适量地补充纤维素，可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，从而加快了排便速度，防止便秘和降低肠癌的风险 。而且纤维素还可调节血糖，有助预防糖尿病 。又可以减少消化过程对脂肪的吸收，降低胆固醇的水平 。既然促进排便又可以排除废物，自然小肚腩就会变平，所以这是从侧面来达到减肥目的的 。

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3在日常生活中，我们每天应该摄入20~30克，可以经常吃玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等 。我们可以一星期中三天用土豆或者玉米作为主食，对身体都是很有好处的 。

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