每天上班运动九个小时还要锻炼减肥吗？ _经验常识

o 可以顺手点一下我的头像关注我，一个用心科普的营养师o 我是傅康，中国高ji健康管理师，中国营养学会健康塑形教练，这是我的第280篇原创回答。

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活动≠运动我先说观点，这里你弄混了一个概念，上班活动量再大，也不可以和运动的作用互相替换。
举个例子：我们知道职业运动员，例如：姚明、科比、林丹、朱婷这样的运动员，平时的工作就已经是高强度运动了，依然在训练后，安排肌肉力量训练。
什么是活动消耗？活动消耗也不低的，平时我们这里有一个平时活动能量消耗的概念，这里包括了人体基础代谢和工作的活动。
男性一天基础代谢大约在1700~2000千卡，脑力工作或轻度体力工作消耗大约300~500千卡，女性一天基础代谢大约1100~1300千卡，脑力工作或轻度体力工作活动消耗大约250~400千卡。具体的数据每个人不一样还是要具体计算。
有人说，我工作很辛苦，不算轻度吧？这个还真是有标准的：
Ⅰji体力劳动日消耗850千卡
8小时工作日平均耗能值为3558.8千焦耳/人，劳动时间率为61% ，即净劳动时间为293分钟，相当于轻劳动。
Ⅱji体力劳动日消耗1328千卡
8小时工作日平均耗能值为5560.1千焦耳/人，劳动时间率为67% ，即净劳动时间为320分钟，相当于中等强度劳动。
Ⅲji体力劳动日消耗1746千卡
8小时工作日平均耗能值为7310.2千焦耳/人，劳动时间率为73% ，即净劳动时间为350分钟，相当于重强度劳动。工作也会导致肥胖压力大的工作，会导致人体激素分泌紊乱，代谢紊乱，摄入能量高而消耗少，同样导致肥胖。
为什么要运动呢？或者说运动的好处在哪里？运动可以增强人体的代谢，这一点是工作活动不能产生的效果。运动可以促进人体的瘦素、胰岛素分泌，更有效的帮助减重瘦身。有氧运动，可以帮助人体心肺功能增强，可以改善心脏功能，使心脏的肌肉变得更强壮，跳动更有力，在每次收缩泵出更多血液的同时，也改善了心脏本身的血液供应。无氧运动锻炼肌肉，提高肌肉的爆发力，帮助体型更健壮美观。
因此我们说，即使平时工作消耗能量多，也是不能替代运动的。
上班族该如何在早上合理的安排时间锻炼？学会抓紧每一分钟，才能瘦下来

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越来越多的上班族的人成为了对健康关注程度最高的人群，也正是每天都需要对着电脑、埋头工作，身体很多关节都会发出不健康的信号吧？但是让人头痛的还有就是怎么才能让自己抓紧为数不多的时间来进行身体的锻炼呢？瑜伽就是大家一个不能错过的锻炼身体的方式了。

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反斜板的体式在瑜伽中和斜板的体式的效果其实都是一样的，主要都是利用悬空的感觉来加强核心力量的锻炼的，这样的话能够让我们的腹部的肌肉变得更加紧实一些，达到马甲线的效果，坐在地面上，双手手腕向着身体，双腿逐渐向前伸展，身体要不断向上挺起来，让身体处在一条直线上。

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