划船机属于一种有氧运动，减肥效果还是不错的，不过想要利用划船机减肥需要长期坚持锻炼，并且每次锻炼的时间要在40分钟以上才能达到减肥的效果 。

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划船器锻炼是对人的关节冲击最小，是关节疼痛着最佳的选择，他可以改善人们的心肺功能，促进血液的循环，提高中枢神经对全身肌肉的支配效果，能够锻炼到全身的肌肉（尤其是手，背，腿），从而燃烧脂肪，达到瘦身的效果，从而使得划船器有了一个“背部肌肉雕刻刀”的称号。

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很多人对于划船机能减肥表示怀疑，纷纷抱着双臂说：哼，一个坐着的运动器械就想减肥，可笑！老铁们这是千真万确的啊，美国运动医学院指出，如果你想要达到减肥的效果，每天必须要划船60到90分钟 。而且你锻炼的越长，燃烧的卡路里就越多，你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉 。国外学者指出，如果你的体重在56kg，你通过划船每小时可以燃烧510卡路里，体重基数越大，你消耗的卡路里也就越高 。除此之外你还可以尝试高强度的间隔训练，在短时间内增加阻力或者快速的划船都可以达到快速减脂的效果 。

扩展资料：
划船机又名划船机、划艇机、划艇器、赛艇器、测功仪、陆上划船器、室内划船器 。
划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器 。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛 。室内划船器也通常被称为测功仪（在国外通常俗称尔格或ERGO），测量运动者在运动中消耗的力量。
划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用 。每划一次，上肢、下肢、腰部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果 。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果 。
参考资料：搜狗百科——划船器
划船机要划多久才有减脂的效果，阻力调到几？如果目标是器械减脂，与跑步机、动感单车等相比，划船机也许不是见效最快的 。
但很可能是最全面、最安全、最方便上手和最容易坚持的 。
一，减脂优势
1，带动部位广
划船机对背部肌肉的锻炼非常有效，拓展其活动范围，增强其弹性韧性
而且完整、规范的划船机动作，可以囊括全身将近80%的大肌肉群组
还可以调动腿、臀、腰、腹、臂、肩等多个部位的收缩与伸展，是很好的全身锻炼器材
2，燃脂效率高
很多人喜欢利用HIIT-高强度间歇性训练，来实现短时间内更多脂肪的燃烧
冲刺时全力蹬，间歇时缓缓拉，划船机每一次发力、恢复的循环，是克服惯性的有间歇训练
发力越狠，拉得越快，阻力越大，可以利用急促的强爆发力，来达到瞬间高燃脂的效果
3，坚持概率大
相对于跑步机和动感单车，坐姿屈伸的划船机锻炼时令膝关节受力和损伤更小
大致相当的配速、阻力条件下，划船机更不容易让人疲累，能争取更多锻炼时长
体力基础一般或者是日常节奏繁忙的情况下，也能坐上去划个一集剧或几首歌的时间
二，规范动作
1，准备
腰背挺直，肩膀放松
双膝自然弯曲，大腿贴近身体，小腿与地垂直，紧固脚踏绑带
双臂伸直，宽握拉杆，手腕平直
2，发力
大腿先于手臂发力，腰部后仰，拉动把手
在腿部力量带动下，直至上身略向后仰、把手贴近肋骨下侧、双腿趋近伸直

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