对减肥最有效的运动就是有氧运动 ， 它能够帮助燃烧脂肪 ， 提高人体新陈代谢 。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。尤其是消耗能量较多的运动 ， 例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等 ， 最重要的是要持之以恒 ， 如

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1.运动减肥
家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练 ， 比如用两个小板凳放在地面上 ， 就可以做俯卧撑了；躺在床上 ， 胸前抱两个西 瓜 ， 可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚 ， 可以每天先进行30分钟的有氧训练 ， 再进行腹部训练 ， 例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等 ， 不要求速度很快 ， 但要有足够的训练时间 。再配合健康饮食 ， 效果立竿见影
2.跳绳减肥
若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍 ， 有效地消耗人的热量 。测试表明：若在 水中游 100米 ， 消耗100千卡热能 ， 相当于陆地跑400米 ， 或骑自行车1000米 ， 或滑冰15 00米。另 外“由于水波浪的作用 ， 不断对人体表皮进行摩擦 ， 从而使皮肤得到放松和休息 ， 所以经常游 泳的人 ， 都有一身光洁、柔软的皮肤” 。
3.爬山
夏天爬山减肥 效果 显著 。天气炎热的时候爬山 ， 体力消耗大概增加20%-30% 。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动” ， 爬山就是最好的有氧运动 。每次爬山准备休息时 ， 拿表测试一下：每分钟心跳120下 ， 能持续10分钟 ， 说明运动量达到燃烧脂肪的效果了 。
4.散步
适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边minzu舞 ， 那边交际舞 。左边唱戏的 ， 右边唱歌的 ， 参 加哪 项都比在家睡懒觉好 。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果 ， 少吃主食甜食等 。不过 ， 说了那么多 ， 最重要一 点是“坚持” 。
5.体操
主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动 ， 重点是腹肌锻炼 。其锻炼方法常用有下列几种 。
⒈屈伸下肢 运动　准备姿势：仰卧位 ， 两臂伸直放于身体两侧 ， 两腿伸直 。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部 。②伸直左下肢还原成准备姿势 。③～④按上法屈伸右下肢 。左右下肢交替重复各6～8次 。
有氧运动真的可以减掉肚子上的赘肉吗？您好 ， 很很高兴回答您的问题 。
仰卧起坐主要是无氧运动 ， 对肌肉力量的增长、维持 ， 肌纤维的增粗 ， 肌肉轮廓的塑形有一定好处 。
您如若每次做一百个 ， 只是进行了一定强度的无氧运动 ， 肌肉得到了适当的锻炼 。但对于肌肉周围的脂肪却是没有多少影响的 ， 所以肌肉还是被覆盖了 ， 看不出来 。
给您一些建议 。
如果您是单纯为了减脂 ， 可以在您的健身计划中加入跑步和牵拉运动 ， 这两项对于身体的新陈代谢 ， 脂肪的削减都是健康实用之举 ， 需要指出的是这两项需要长时间的坚持 ， 能养成习惯的话会受益终生 。
如果您还希望塑形健美 ， 那么单纯的仰卧起坐和俯卧撑就远远不够了 ， 您需要在保证平衡的作息与合理的营养的同时 ， 加入力量训练 ， 如果去健身房不方便的话 ， 您可以试试单杠提膝等经典动作 ， 或者在网上搜”腹肌撕裂者“来学习腹部肌群的锻炼方法 。需要指出的是 ， 最好也别只练腹肌 ， 三大肌群——胸臀腿 ， 都应好好练习 ， 这对一个人的核心力量以及整体塑形很有帮助 。

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