运动40分钟左右最好 ， 每天500个以上 ， 40分钟左右的空中脚踏车运动时间才能瘦 ， 因为身体的热量累积消耗到一定量才看到效果 。空中脚踏车运动讲究由少到多循序渐进 ， 很累的时候坚持才会有效 。

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空中脚踏车步骤：

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身边平躺 ， 双腿朝上抬起 ， 尽量向上提高;
【空中蹬自行车多少天才能瘦腿 空蹬自行车多长时间有明显瘦腿效果？】2.用手掌撑住腰部 ， 手肘保持弯曲九十度 ， 臀部需要微抬;
3.双腿朝正上方做踩脚踏车的动作 。
如果想挑战更高难度的话的话 ， 可以做这个的进阶版 ， 就是上抬后停留的时间多一点 ， 以及上抬时 ， 把大腿合并起来 ， 双膝呈现并拢的状态 。刚刚开始踩单车会很累 ， 所以可以先只踩一百个 ， 然后慢慢增加到三百五百不等 。空中脚踏车运动多长时间会有效？其实时间不是最重要的 ， 保持空中脚踏车运动的动作准确更重要 。
空中蹬自行车消耗多少卡路里？算有氧运动吗？心跳超过自身极限85%就是无氧了 。所以要注意节奏 ， 不能太累 。一般先顺方向蹬10次 ， 再反方向蹬10次 。完成动作后伸直双腿平放于地面 ， 手心转向上 ， 微闭双眼 ， 放松 。.每天睡前蹬100下 ， 有固定的节奏 ， 不要一下快一下慢 ， 速度适中就可以了 ， 专心蹬 ， 不要想别的就不会觉得累了 。空中蹬自行车能有效瘦腿 。倒立时血液回流 ， 能有效消除水肿 。在做这个动作时 ， 伸直和垂直动作要做到位 ， 并且停留几秒钟 ， 这样能锻炼到大小腿肌肉 ， 达到瘦腿的效果 。但是这只能作为一个辅助的瘦腿方法 ， 想要减掉脂肪 ， 还是要通过有氧消耗脂肪 。

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