健康的减肥一定要注意营养均衡，减肥的宝宝们可以给自己准备一些加餐 。可能一开始大家会有些困惑，减肥不是应该少吃吗，怎么还要加餐呢？确实是这样，减肥的核心就是要控制热量的摄入，可是越胖的人往往吃得越多，控制热量摄入说着简单 ，但做起来太难了 。

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其实胖宝宝们的食欲之所以那么旺盛，并不是身体真的需要那么多热量，绝大多数都是为了满足他们的心理需求 。因此减肥也要抓住重点，如果要用节食来减肥，那对胖宝宝们来说太不人性了，失败率直接飙升到95%以上 。

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既然直线走不通，那咱们就来曲线救国吧 。咱们不但不减少饮食的次数，而且还要提倡加餐，让你一天吃5顿，这样你总不会有怨言了吧 。这里先弄清楚一个概念，加餐就是指增加摄入热量吗？并不是这样的，加餐的目的恰恰是为了减少一天摄入的热量 。

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举个简单的例子，假如你平时早餐要吃四个包子才能保持在午餐之前不会饿，那突然让你少吃一个包子，那么你的饥饿感一定会提前到来，可能你在上午11点左右就饿得肚子乱叫了 。那怎么办呢？好办，这个时候你吃个苹果，不够再吃几颗坚果，或者一两片牛肉干 。
这样你就不会饿了，保证在午餐前的一个小时内都精力旺盛 。那这个苹果和小小的几颗坚果，其实就是加餐 。从热量的角度来看，一个中等大小的肉包热量是227大卡，而一个中等大小的苹果热量是86大卡，再加上几颗坚果，热量顶多90大卡左右 。这样一算，不仅总的热量少了137大卡，你也不用挨饿，而且摄入的营养也更加的丰富均衡，这就是加餐的好处 。
如果有朋友参加过专业的减肥服务机构，你会发现他们会比较重视加餐 。要想健康、科学、轻松的减肥，必然少不了加餐 。加餐的主要内容是以水果为主，坚果、肉干、豆制品等为辅 。适合作为加餐的水果，主要有苹果、青瓜、小蕃茄等，而像香蕉、西瓜等含粮量高的水果是不宜作为加餐内容的 。
其实加餐也可以理解为“少吃多餐”，这样不仅能够更好的控制饥饿感，还能够促进身体的代谢，对减肥来说是相当有帮助的 。
下面给大家推荐一套正餐和加餐的公式：
早餐：主食类、肉蛋类、蔬果类 。建议水果量大于蔬菜量 。
举个例子，早餐可以吃某种主食（适量）+鸡蛋+牛奶或豆浆+一些蔬果
加餐：水果，加少量肉干或坚果或豆制品
午餐：主食类、肉蛋类、蔬果类 。建议三类食物各占三分之一，或者主食略微偏多些，依据实际情况定，不能吃撑 。
加餐：水果，加少量肉干或坚果或豆制品
晚餐：主食类、肉蛋类、蔬果类 。建议三类食物的比为1：1：2 。晚餐总体吃7分饱就好 。
虽然说晚上8点后最好别吃东西，但如果你晚上睡得晚，很有可能会饿 。如果是轻微的饥饿，喝点蜂蜜水就可缓解；如果很饿了，那就喝瓶纯牛奶吧 。
总之，减肥不能靠饿瘦，饿瘦这种事，既难受又伤身体还容易反弹，最好别这样干啦 。倒不如让自己健康、轻松、自然的减下来，何乐而不为呢 。
减肥的人每天摄入的热量是多少？想要减肥，很多人的diyi反应就是忌口，少吃 。虽然这在一定程度上是对的，但也不是绝对的，想要瘦下来，节食是比较方便快速的，不过节食减肥对于身体的危害是很大的，想要健康的减肥，不给身体增加任何的负担，我们首先要了解人的身体每天需要摄入的热量是多少，根据这个来合理的调整我们的饮食，加以运动来辅佐，这样才是减肥的正确方法 。

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