断糖其实就是一种概念 ， 主要强调的是在瘦身的过程当中 ， 减少糖分的摄入 ， 确实见效快 ， 有效果 。最初两星期 ， 要严格执行无糖饮食 。前两周彻底断糖 ， 是通往成功的捷径！在断糖饮食的过程 ， 要避开的只有糖 ， 蛋白质 ， 以及良性的油脂类要好好摄取 。不必特地限制食量 ， 正是断糖减肥法的好处 。

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有心想瘦下来 ， 就自己做饭吧！自己做饭可以调节材料、调味料、分量 。
控糖减肥法的弊端:曾经利用“控糖减肥法”减肥失败的人说,断糖减肥也很伤身体,长期断糖会严重导致掉头发,影响大脑,不吃糖容易头晕眼花.正常的饮食中主要摄入三大营养：蛋白质、糖、糖和脂肪,而,减肥不是意味着完全排斥糖与脂肪 。糖是帮助肝脏分解蛋白质,糖类食物长期摄量不足导致酮症酸中毒.尤其是控糖节食断食,因为,当体内胰岛素不足或者体内缺乏糖分 ， 如饥饿、禁食、严重的妊娠反应情况下 ， 脂肪分解过多时 ， 酮体浓度增高 ， 一部分酮体可通过尿液排出体外 ， 形成酮尿 。在血液中积蓄过多时 ， 可使血液变酸而引起酸中毒 ， 称为酮症酸中毒,所以,断食断糖不要盲目断 。
减少糖分摄取 ， 糖分食物除了巧克力、蛋糕等甜点零食 ， 也包括一些水果的果糖 。如葡萄、苹果、樱桃等 ， 都算是高糖类的水果 。还有大部分的碳水化合物包括米饭、面包等 。所以避开这些食物 ， 多吃一些五谷杂粮、柚子、南瓜灯低糖食物 。
摄取足够蛋白质 ， 动物性蛋白质是打造“易瘦体质”的关键 ， 鸡胸肉、鱼肉、豆腐等均是高蛋白质糖分的食物 。
【断糖减肥适合什么人 什么是断糖减肥？效果好吗？平时要吃什么呢？】定时运动 ， 一周进行三次有氧运动 ， 慢跑或游泳 ， 可大量燃烧体内脂肪 。提高基础代谢 ， 达到燃脂效果 。

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