一日三餐要正常 ， 尤其是早餐 ， 要吃的丰富 ， 

文章插图
以蛋白质为主 ， 一杯牛奶 ， 两三片面包 ， 或是煮鸡蛋 。
午餐正常吃 ， 晚餐要少吃 ， 忌油腻 ， 吃完晚餐后不要马上坐着
站着活动一个小时 。最好下午就不要吃零食了 。
上班时间 ， 要注意坐姿 ， 不要含胸驼背 。
要经常变换坐姿 ， 常起来走动走动 ， 喝喝水
运动如：长跑、游泳、跳绳、骑自行车等
 ， 运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳、
还有利用呼啦圈转动腰部
目前我正在进行一个计#划 ， 是我的闺！蜜告诉我的
一个多月轻轻松松瘦&了14斤 ， 
可以去&试试方 。_*法再下面的截图里
图片有点小 ， 点一下就放大了
女生冬季减肥食谱（减重5-9公斤）下是我总结的减肥方法：1.早餐吃得好 ， 午餐吃得饱 ， 晚餐吃得少 。2.以粗糙食物代替主食类 ， 如糙米、全麦制品 。3.口味要尽量清淡 ， 少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料 。4.先喝一碗汤或一杯开水 ， 然后从喜欢吃的食物开始夹起 。5.选择较费事的食物 ， 如吃带骨的鸡肉比鸡丁好 。6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽.7.吃到八分饱后绝不勉强再吃 。8.吃过东西后 ， 马上刷牙或漱口 ， 多吃苹果 ， 多喝.水 。9.尽量避免吃零食 ， 尤其是边看电视边吃零食 。10.感到肚子饿时 ， 先吃点小东西会比强忍肌饿来得好 。冬季减肥食谱大全
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克 ， 蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克 ， 蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3（苹果餐）
1.早餐一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果从中午1200开始 ， 每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗 ， 吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO.4
1.早烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤 ， 但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜减肥法)
1.diyi天只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天只喝蜂蜜
4.第五六天正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤 ， 如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

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