如果你要兼顾学习工作的话 ， 每天不宜超过2个小时

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并且饮食搭配要合理营养 ， 减肥节食不意味着不吃饭或吃得少 ， 而是要吃得好吃得合理
三餐要准时吃 ， 但怎么吃有讲究：
1早餐时可以吃些有营养但比较容易消化的食物 ， 禁止油腻 ， 甜食 ， 方便食品 ， 可以来点粥 ， 就着点小咸菜 ， 餐后半小时来个水果 ， 注意不能吃桃子 ， 因为它富含脂肪类……
2.午餐时要少吃主食 ， 多吃菜蔬 ， 不要挑食 ， 荤素结合 ， 搭配均衡 。因为中午需要摄入大量能量以承上启下 ， 满足下午的消耗 ， 建议吃点瘦肉等肉类 ， 禁止油炸食品 。
3.晚上饭前半小时一个苹果 ， 然后来点粥 。晚上不要吃任何零食和过多的水果 ， 身体需要少 ， 会堆积热量 。
健身里有个说法：3分练7分吃 。无论是要增加肌肉还是减少脂肪 ， 吃都是很重要的 。肉是一定要吃点的 ， 不然会让你精神和身体都感到不适 ， 因为你的运动会透支你的储备能量 ， 但每天消耗的脂肪都是有一个限度的 ， 如果摄入的营养少 ， 能量不足 ， 会让你有虚脱感 ， 身体细胞会营养不良 ， 降低吸收高限 。一旦你停止强化健身 ， 恢复饮食正常 ， 那你的细胞由于早先的透支消耗 ， 会吸收不利 ， 会比健身前更容易囤积多余的脂肪 ， 因为吸收不了那么多嘛 。所以减重期间少吃主食 ， 多吃菜肴 ， 每餐8分饱 ， 饿了吃几块脱脂饼干充饥减少胃部不适 。
还有 ， 睡眠一定要充足 ， 规律！
我想在一个月内瘦25斤.有什么好的方法?我一个姐们20天瘦了25斤！

刚开始的6天她是节食 ， 每天只吃西红柿黄瓜 ， 水果 ， 鸡蛋和豆浆 ， 晚上什么都不吃 ， 锻炼2个钟头 ， 跳绳1000下在打1个多钟头羽毛球 。

后来的半个月她采取了针灸减肥 ， 每天早上喝250毫升的豆浆 ， 中午能吃点去皮鸡肉和凉拌菜 ， 然后吃一个鸡蛋来保持体力 。

晚上她也什么都不吃 ， 锻炼到自己累的不行了为止 。

就这样才20天她就瘦了25斤 ， 真让人羡慕 。
我这样要多久可以瘦25斤减重而已 ， 你这种减重很容易反弹 ， 而且特别伤身 。
都想速度减重 ， 然后去保持 ， 这种想法是痴人说梦 。
想瘦下去容易 ， 学运动员减重 ， 吃药然后去蒸 ， 全身弄上保鲜膜 ， 嚼口香糖 ， 然后一直吐口水 。
这都是职业拳击运动员呀之类的 ， 要通过标准减重的方法 ， 也很有效 ， 就是把身体的水分减去 。
很伤身 。
随意个人觉得 ， 还是健康的减重容易点 ， 看到你的运动量至少每天是2小时的运动量 。
吃饭就不用注意了 ， 吃到适量就好 ， 什么都要吃 ， 晚上不能吃苹果 ， 胃受不了 。
建议多吃点香蕉吧 。
睡眠时间12点之前 ， 睡到8点左右 ， 至少要保持一天6个小时 。
健康的减重 ， 虽然速度也许慢 ， 但是这种减重不仅能瘦下来 ， 而且体型也会很好看 。

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