一日三餐只喝蛋白粉会瘦吗？ _经验常识

不仅会瘦，还会生病。有可能瘦之前就病了。只要与饮食相关的内容，不管是减肥还是增肥，又或者养生之类的。都要遵循最基本的健康底线，哪怕得不到相应的效果，也不能影响身体的健康。

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像一日三餐只喝蛋白粉这样的事情，就属于影响健康的事情，就属于触碰底线。
我们人体摄取能量和营养素的常规途径，只有一个，那就是吃东西。在这一方面，不管你想做什么，都必须小心翼翼。
人体必须营养素是六种，脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和水。
“必须营养素”的意思就是人体不能自己生产，必须从外界摄入。
脂肪的作用是提供能量、构成身体成分和供给必须脂肪酸。
碳水化合物的作用是供给和储存能量、构成组织和生命重要物质、节约蛋白质、抗升酮、解毒、增强肠胃功能。
维生素的作用那就更多了，单以维生素D为例，缺乏维生素D，会出现以下疾病：佝偻病、骨质软化症、手足痉挛症。这还只是维生素D 。
如下图，还有这么多的维生素等着你去吃呢，不吃就会出问题。
剩下的还有矿物质和水，这里就不赘述了。没有任何一样都不行。
所以想减肥可以理解，但还是要用科学的方法，越极端越伤身。
然后我们说一下蛋白质。蛋白质的主要作用如下：
构成和修复组织调节生理功能供给能量蛋白质是构成生命的物质，但不是越多越好。过量摄入蛋白质，会出现以下危害：
动物性蛋白质摄入过多伴随着较多的动物脂肪和胆固醇摄入所以蛋白质加重肾脏负担过多的动物蛋白质摄入会导致骨骼中钙质的流失，造成骨质疏松。总结来看，什么事儿都别走极端，过犹不及。
每天晚上跑步半小时有必要买增肌粉来吃么？【一日三餐只喝蛋白粉会瘦吗？】每天跑步半小时，按照正常的步频和配速，应该在5KM左右。

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如果你已经习惯这种训练计划，那么买增肌粉没有必要。

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具体的原因，下面我来分析一下。

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1.每天晚上跑步半小时的效果这里的跑步，往往指的就是慢跑。而你又是在晚上进行，也可以称为“夜跑” 。

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慢跑的主要作用：提升心肺功能，消耗多余的热量，超过30分钟，就能加速糖原代谢，从而可以起到减脂的作用。

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按照正常速度，慢跑30分钟所消耗的热量在300大卡左右。

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夜跑和晨跑，虽然都是慢跑，但是如果是空腹状态下的晨跑，消耗热量要高于夜跑。

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而夜跑往往是在吃饭之后1-2小时之后进行的，所以消耗的更多是晚餐热量，对本身脂肪消耗并不多。
2.关于增肌粉所谓增肌粉，其实就是蛋白粉中的一种类别。
普通的植物蛋白粉，主要从大豆和谷物中提取加工，里面含有较高的膳食纤维素，能够增强免疫力。
而通过牛奶和奶制品中提取加工的蛋白粉，就是乳清蛋白粉。
商家为了有所区别，加了很多的碳水成分和其它营养素的，即为增肌粉，也称为健肌粉。碳水较低，蛋白质成分较多的即为乳清蛋白粉。如果蛋白质含量和纯度都很高，那就是分离型蛋白粉。

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