第二步意息相随丹田趋 。当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时 ， 即可意息相随 ， 于每次呼气时 ， 以意引心窝之热气流逐渐向下延伸 ， 一步步趋向丹田(小腹内) 。但必须注意轻松自然 ， 不可过分用意和操之过急 。如此每日练功3次 ， 每次半小时左右 ， 约10天左右 ， 即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉 。此时可出现小腹中汩汩有声 ， 矢气增多 ， 食欲增进 ， 大小便异常者渐趋正常 。
第三步调息凝神守丹田 。接上步 ， 当每次呼气皆有热流下沉丹田 ， 丹田温暖发热后 ， 即把呼吸有意无意地止于丹田 ， 即意守丹田 ， 不必过分注意呼气 。每日练功3次 ， 每次40分钟左右 。本步锻炼时间约需40天左右 ， 即可感到丹田内形成一个“气团” 。随着功夫的积累 ， 气团逐渐增大 ， 小腹充实饱满有力 ， 有时会出现阴部作痒 ， 会阴跳动 ， 肾区及四肢发热等 ， 这些现象或感觉可因人而异 。一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转 。
第四步通督勿忘复勿助 。接上步 ， 当丹田真气充实到一定的程度 ， 即会沿脊柱上行 。此时 ， 意念须随之上行而不为别的事情分散注意力(勿忘);当其止于某处不复上行 ， 甚或有所退下时 ， 也不要用意向上导引(勿助) 。因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度 ， 丹田越充实 ， 上行的力量越大 ， 速度越快;反之则上行中止 ， 甚或倒退 。当上行至脑后“玉枕关” ， 屡屡欲上难通过时 ， 可用内视头顶法 ， 一般即可冲过玉枕关 。本步是关键的一步 。每日练功次数可适当增加至4-5次 ， 每次需1小时左右 。一般在一周之内 ， 气流即可冲过“玉枕关” 。这也是因人而异的 ， 快者一下子就可通过 ， 力量也很猛;其次者须数次;慢者需数天;个别人可因特殊情况而久久难以通过 。练本步过程中 ， 可出现项背强急 ， 头如紧箍等情况 ， 是冲关通督之前兆 ， 不可疑虑放松;通关后(尾闾、夹脊、玉枕)自然轻松愉快 。通关后呼气时热流直下丹田 ， 吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔 ， 形成任督循环(即“小周天”) 。至此境界 ， 凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证者 ， 皆可明显改善 ， 长期坚持可望康复 。无病者亦可致身轻体捷 ， 精力充沛 。
第五步【气功养生 气功入门基础及练习方法】元神蓄力育生机 。任督循环形成后 ， 一般仍意守下丹田 ， 同时其他经脉也可相继开通 。如头顶出现动力 ， 可改守上丹田(脑中) ， 可以灵活掌握 。练功时间仍每日3次 ， 每次一小时左右 。此期间 ， 会出现头皮奇痒 ， 舌尖颤麻 ， 全身如有电流乱窜 ， 皮肤麻痒如有蚁爬 ， 眉心、鼻梁紧张 ， 环头拘紧等反应 ， 亦因人而异 ， 不必害怕 ， 也不要追求 ， 约一月后各种动象渐会自然平息 。此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈
强身气功练习方法呼气注意心窝部方法取站、坐、卧式 ， 口唇微闭 ， 舌舐上腭 ， 双目微闭 ， 排除杂念 。先注意观鼻尖片刻 ， 随即闭目内视心窝部 ， 用耳朵细听自己的呼气 ， 使其别发粗声 ， 在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部 。久久行之 ， 真气即在心窝部集中起来 。如果仍然夹念纷扰 ， 可用“数息法” 。即呼气默数一 ， 再呼气默数二 ， 这样一直数到十数 ， 再从一反复操作 ， 直到杂念不再兴起 ， 即可放弃数息法 。入静后 ， 呼气时真气要入丹田 ， 不要在呼声上打扰 。

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