【减20斤后的平台期一年了，还有机会再破吗？求教好方法？】还有机会再突破的，减20斤之后平台期一年了，说明你的平台期比其他人的时间长些 。平台期实际上是消耗量和摄入量基本上持平了，体重保持不变 。出现平台期要坚持和继续努力，这样才能慢慢的改善，如果放任不管，也会浪费你之前减肥的成果 。所以，通过调整是可以再次让体重下降的 。

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一，什么是平台期？平台期是减肥的过程中都会经历而且是必须要努力迈过去的一道坎，否则就会前功尽弃，很多人的减肥梦都会毁于此，所以如何有效地突破平台期很重要 。

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平台期就是减肥没几天或者半个月体重就没有下降了，平台期有3个特征：

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1，减肥至少一个月以上，前面掉体重或者体脂都有减少的 。不是一开始减肥几天不掉体重了就是平台期了 。

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2，现阶段不仅体重没掉，还可能反弹了几斤，而且连体脂，腰围也没有变化，这个就是平台期的表现 。
3，持续的时间比较长，几天或者几周或者几个月或者一年的时间 。
其实平台期是一种正常现象，每个人在减肥过程中都会出现，只是时间长短不同而已，有的人只有几天，有的人只有几周，有的却长达几个月时间，但是只要掌握了方法，坚持下去就一定可以顺利地突破平台期的 。
二，怎样突破平台期？1，减少糖分食物摄入量 。
现阶段减少糖分食物摄入量利于突破平台期 。在原有的糖分食物基础上，主食减少三分之一的量，水果保持150克每天 。减少糖分食物的好处就是让脂肪供能分解，达到让体脂肪再次燃烧的作用 。
2，增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。平台期期间再原有蛋白质摄入量的基础上，再增加2倍的摄入量 。以鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，畜禽肉类等食物 。
3，每天喝足水 。
平台期期间每天喝足水，对突破平台期有很好的辅助帮助 。喝足水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能清肠胃，促进排泄避免便秘 。每天保持2000左右毫升的温水，利于突破平台期和维持身体健康 。
4，增加膳食纤维摄入量 。
膳食纤维能增加饱腹感，促进肠道蠕动，延缓血糖上升速度 。每天补充25~30克的膳食纤维更利于突破平台期 。富含膳食丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物 。
5，提高运动频率 。
平台期增加运动时间，运动频率和运动强度更利于平台期的突破 。
运动时间有原来的40分钟提高到1小时以上 。运动频率有原来的4~5次提高到每周7次 。
运动强度有原来的低强度运动，提高到高强度运动，比如HIIT运动，HIIT运动强度高，燃脂效果更好，更利于突破平台期 。
6,保持充足的睡眠 。
每天保持7~8小时的充足睡眠，利于提升代谢和促进脂肪燃烧 。因为晚上人体进入深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用 。所以平时保持充足的睡眠，更利于突破平台期 。

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