这两种训练模式有70%的相似之处，也存在30%的差异 。

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概括的来说，蹲墙功训练的主要还是重点落在全身的气血，敏捷，协调性等方面 。

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相比之下深蹲的重点还是在于力量和爆发 。
下边分别说说这两个训练吧 。
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蹲墙功
这个法门据说是从内家拳法的基础训练衍生出来的 。
简单来说，就是找一面墙壁，找到身体和墙壁合适的距离，做慢蹲慢起的运动 。
在运动中，你的面部，膝盖，足尖始终处于垂直地面的一条线
也就是说你的身体在上下浮动而这一条线的相对位置不变，这就需要在运动中不断的调整你的颈椎，腰椎以及重心的位置 。
说起来很简单，但是实际操作其实有难度，需要长期训练才能把动作做的平滑协调 。
上图是蹲墙功基本训练的几个策略 。
当然，从内家拳角度讲，蹲墙功在执行的过程中，还需要调整气息和周天气血运行，这个就很深奥了，需要有师父指点才能完成 。
蹲墙功的全程都是徒手动作，对于力量的生长意义并不太大，但是对于全身的协调性发展可是有莫大的好处 。
据说，在古时候很多拳师是要秘密训练这个动作，不能给外人看的噢！
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深蹲
相对于蹲墙功，深蹲就显得简单粗暴，而且效果明显了 。
【深蹲和蹲墙功的锻炼效果有什么不同？】上图就是一个标准的徒手深蹲动作 。
它不需要借助墙壁或者什么其他参照物来支持，用合理的节奏，正确的姿势完成蹲起，都可以称之为深蹲 。
我们看得到，深蹲动作和蹲墙功最大的区别，就在于它的动态节奏更加频繁 。
由此，深蹲更多的训练了心肺功能，以及肌肉的爆发力 。
尤其是在健身房里，完成深蹲基本都是负重的训练，这对于腰腿的爆发力会有很大帮助，对于肌肉成长的好处也相对大一些 。
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相比较而言，蹲墙功更适合养生健体，深蹲更适合激发身体潜能 。
不同的训练目标，采用合适自己的方法就好 。
希望有帮到你 。
每天坚持300个深蹲，长期坚持，身体会有什么变化？我8年多的健身教练生涯中，见到一个会员挑战每天300多个深蹲，30天后，她就后悔了，来到健身房说，教练深蹲不是练翘臀、瘦腿的吗？我怎么把腿练粗了呢！

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后来到健身房后，我带她重新认识了深蹲，把深蹲练到标准，动作标准后，按照循序渐进的训练方式，后面坚持锻炼了两个月就有了下面的效果；

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接下来我会教到你该怎么去做个标准的深蹲，深蹲过程中的注意事项，以及想要练就瘦腿，翘臀，不粗腿的训练方案，接下来我们来了解下深蹲吧！

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一、正确深蹲的好处有哪些，你可以看到的变化（1）深蹲可以练就翘臀，强化核心肌群，让身体消耗更多热量，抑制脂肪的生长

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