如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

文章插图
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似 。
才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮） 。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的diyi件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱 。
鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃 。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱 。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量 。
切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好 。
以上各条，贵在持之以恒 。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯 。
特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果 。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！ 。
那要看你是想锻炼那一方面的啦.如果是想锻炼肌肉的话.简单就每天做引体向上/俯卧撑/仰卧起坐/跑步，这些随便在哪里都可以做的.谢谢
最科学的体能力量敏捷锻炼方法？你想提高那方面的体能，体能有很多种包括速度耐力，长距离耐力，柔韧，力量，敏捷等 。如果是普通的体能大多和长距离耐力有关系，你所做的这些还是很有效，跑步可以提高心肺功能，对长时间的耐力有很大好处，俯卧撑，仰卧起坐可以提高肌肉的力量，也是一种很好的锻炼方式，你可以把跑步和俯卧撑，仰卧起坐结合在一起.练习肌肉酸痛是很正常的，一般休息几天就会好 。如果疼的不是很厉害，可以继续训练 。人的极限就是在人觉得实在不能在忍受了！可以适当的挑战一下啊！对于肌肉酸痛你可以加强训练前和后做放松，压韧带，按摩肌肉等！

• 高血压不能吃什么 十种食物绝不能碰
• 麦芽糖怎么吃_麦芽糖的正确吃法_麦芽糖什么时候吃最好_会发胖吗_会回奶吗
• 男生怎么可以变得好看 男生什么方法可以让自己变好看？
• 黑色高简袜子搭配什么样的鞋子？
• 马尚晒出他的康复视频身穿江苏男篮的短裤，是在传递什么信息？
• 带壳的生蚝蒸多久能熟,清蒸生蚝最简单的做法
• 湿气太重怎么排出来最简单的方法
• 吃什么可以淡斑，6种美白淡斑的食物
• 荷尔蒙检测仪是什么_荷尔蒙是什么
• 面筋是什么材料做的,面筋怎么做好吃