汉堡包260/吉士汉堡310/ 双层吉士汉堡450
板烧鸡腿堡 430 /巨无霸500/麦辣鸡腿堡570
麦香鱼 340/ 麦香鸡 400
很多人觉得要减肥 ， 于是省了主食 ， 然后其他时间吃一些零食 ， 我们就来看一下通常的主食和小零食的热量 。
100g米饭 115大卡/ 100g馒头 221大卡 。
100g薯片 548 大卡/ 100g饼干 433大卡 。
所以 ， 如果省了米饭 ， 吃了一袋薯条 ， 其实就是多摄入了432大卡的热量 ， 这样就是完全的本末倒置了 。
亲可以仔细记录一下自己的饮食 ， 然后再仔细记录一下自己的运动量 ， 锻炼是个长期的过程 ， 1个月后如果没有效果 ， 1年后 ， 一定会有效果的 。
而且 ， 即使没有瘦下来 ， 运动对身体整体素质也会有很大帮助 ， 通过锻炼 ， 可以增强心肺功能 ， 改善耐力和体能 ， 还可以提高骨密度 ， 预防骨质疏松 ， 还可以舒缓压力 ， 改善情绪、降低心血管疾病等等 。
而且 ， 只要坚持锻炼 ， 即使体重变化不大 ， 肌肉和脂肪的比例一定会发生很大的变化 ， 身形会更好 ， 看上去会很健康 ， 这才是很多健身人群得到的最大收获 。

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