跑步减肥没有效果怎么办？ _经验常识

跑步八年，百公里两场，马拉松几十场，很愿意和大家交流跑步方面的信息。

文章插图

文章插图
您说的没有效果是指的减肥还是跑量跑速上不去？这几点我都简单说一下吧!
关于跑步减肥：保证三餐规律，多素少肉，少吃高热量食品，不夜宵，加上坚持跑步应该很快就达到减肥的目的，不要纠结于体重的变化，肌肉的重量是脂肪的三倍，这就是为什么有的朋友跑步后看着瘦了，但是体重没有变化的原因。
关于跑步速度：通过短距离冲刺和间歇跑训练，可以有效的提高跑步速度，增加血液携氧量，以400米间歇跑为例。用8分力跑场地400米，然后休息与跑步用时相同的时间，在进行下一组400米跑，跑前要做好热身，防止受伤。建议每周进行一次间歇跑训练。
关于跑步距离：想要提高跑步的距离，要进行耐力训练，每半个月进行一次长距离慢跑，配速低于平时跑步时的速度，距离多于平时跑步距离的三倍，跑动时注意配速和节奏的稳定。
平时也要注意适当的休息，核心力量训练与交叉运动（游泳、骑行、徒步等），能够起到更好的效果。
点击右上角关注，让我做你的运动小秘书！
最近健身瘦下来了但是不瘦脸，有哪些瘦脸的好方法？感谢提问。首先，减肥和瘦脸没有必然关系，脸型大大体有这些类型：咬肌肥大型大脸，水肿型大脸，大骨架型大脸；你的应该属于大骨架型，这其实和脂肪、肌肉都没什么关系，仅仅是因为骨骼轮廓表现出来，这种大脸想要改变，唯有等待骨骼发育定型后，选择削骨整形了。
其实呢，只要不是太明显就可以了。整容有风险嘛，所以你可以通过穿衣搭配，发型，化妆等方法让脸看起来不大。如果感兴趣可以关注公众号：瘦脸方法里面有各种穿搭，化妆，发型以及减肥瘦脸的方法。
通过跑步的方式减肥，一开始要怎么做啊？为什么一提到运动减肥，就一定是跑步呢？甚至运动减肥好像只和跑步这一项运动相关，大有只见树木不见森林之感。但既然这么多人都是从跑步开始减肥的，那么就几点感受，供看官参考吧。

文章插图

文章插图
1-自我评估说实话，跑步并不是一件轻松的活，尤其是对于从不运动、超重和肥胖的人来说，更是如此。所以一说减肥，拔腿就开跑，精神可嘉，却并不明智。对于新手来说，自我评估时要着重关注两点：一体重是否过重，对于关节的冲击能否承受？二直接开跑心肺能否承担负担，是否在目前体能允许的范围内？答案多半是肯定的。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。