由于该病多为腰椎间盘的退变和外伤，所以加强保护特别重要，平时要注意改善劳作姿势，避免长久弯腰和过度负重 。同时加强腰背肌肉的锻炼 。但要戴护腰带，并在医生的指导下进行功能锻炼 。如果病情较轻者通过适当休息或按摩和锻炼恢复 。

文章插图
【腰椎间盘突出可以抬腿锻炼吗？】如何通过锻炼运动康复，1，diyi阶段(共3一5天)，仰卧位做直腿抬高运动及下肢屈伸运动，防止肌肉萎缩及神经根粘连，保持时间由15s开始逐渐增加，10次/组，2一3组/天 。所以是可以抬高做运动锻炼的 。
2，关节背伸屈运动，每个动作保持10s，重复20次/组，3一4组/天 。第二阶段(主要做腰背肌锻炼 。
3，五点支撑法，平卧于硬板床上，用上背部，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高 。保持10s，重复20次/组，2一3组/天 。
腰间盘突出怎么锻炼身体？腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些？
腰椎间盘突出症在病情稳定的时候可在医生指导下，适当进行腰背部肌肉的功能锻炼，常用两种锻炼方式，飞燕式和五点支撑法 。
飞燕式（亦称为小燕飞），就是病人俯卧在床上，四肢和头部上抬，用肚子撑床，就像飞燕一样 。五点支撑法，病人仰卧在床上，肚子和髋部上抬，双脚后跟、双侧肘关节、头部作为支撑点 。临床上最常使用的是飞燕式的动作，通过背部肌肉的收缩，达到缓解腰部肌肉疲劳的作用 。这两种方式在锻炼的时候要讲究循序渐进，每天锻炼的时间和次数要逐渐地增加，不能冒进，防止导致运动损伤 。
本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 副主任医师 刘铁审核
点这里，查看医生回答详情

• 跳绳跳多久可以减肥每天跳几次 跳绳减肥要跳多少才有效.一周跳几次
• 喝减肥茶可以吃维生素E？
• 面粉可以做很多美食你喜欢吃什么样的面食？
• s瘦草本植物固体饮料可以吗好用不
• 谁知道瘦身花草茶减肥好不好用而且到哪里可以买到呢！
• 腿毛太长怎么办,用盐和糖可以去腿毛吗
• 空腹锻炼真的可以减肥吗 空腹进行减肥锻炼，会瘦的更多吗？会有哪些坏处？
• 三七粉长期服用，可以吗，怎么样？
• 海藻面膜能加牛奶吗,牛奶可以和海藻面膜一起用吗
• 减肥期间早上吃两个鸡蛋白后还可不可以喝牛奶？