谢邀 。

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做瑜伽是不错的选择 。瑜伽有很好的塑型作用 ， 保持体重 ， 激活身体的能量 ， 还不瘦脸 。

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长期坚持有些瑜伽动作还会让你的法令纹消失 ， 脸部肌肉不下垂 ， 抗拒地球引力 。

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diyi、肩倒立式慢慢变成桥式
平躺瑜伽垫子上 ， 吸气 ， 双手护住腰部 ， 让肩部着地 ， 整个身体倒立起来 ， 随之呼气 ， 在均匀呼吸5次 ， 双手护腰 ， 肩部用力 ， 双腿一个一个放在瑜伽垫子上变成桥式 。每天坚持做8次 。
第二、肩倒立式变成梨式
在肩倒立的基础上 ， 慢慢的向后放下双腿 ， 并拢 ， 变成梨式 。每天坚持8次 。
这几个瑜伽动作颈椎有毛病的慎做 ， 因为身体的重量会压在肩部和颈椎 ， 所以不能做 。
做瑜伽时候的禁忌:
diyi、空腹做瑜伽 。做完瑜伽半个小时以后才能进食 。
第二、不能做完瑜伽就洗澡 。注意防风防寒 。
第三、做瑜伽必须穿宽松的衣服 ， 最好瑜伽服 。
第四、做瑜伽不能急于求成 ， 贵在坚持 。
每天跑步8公里 ， 多久能够瘦脸上的脂肪？该怎么制定计划？首先定性：有氧运动一定会叫脸变小变立体 。

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但是脸上的脂肪是全身脂肪里比较任性的一个部分 。
在我身边经历过的案例里 ， 有些人身上游泳圈好几层 ， 但仍然脸小下巴尖 。
有些人身材并没有胖的过分 ， 但还是一张圆脸 。
这些类型的人你们估计也都见过吧！
因此 ， 脸部脂肪的基调也定了：
1.身上不胖 ， 脸上未必瘦
2.全身都瘦的过程中 ， 脸已定会跟着瘦
好 ， 回归主题 ， 聊聊每天8公里这个事 。
一天8公里的训练 ， 在慢跑减肥来看属于量比较足的了 。
通常来说 ， 需要跑1小时左右 。
也就是说 ， 你每天都能消耗掉600到700大卡额外热量 。
按照每周跑5歇2的训练频次算 。
每个月大概有15000大卡的热量被耗光 。
也就是说 ， 每个月2公斤纯脂肪跟你说再见 。
按照这个效率 ， 按照一般人的体格 ， 大概3个月以内 ， 减肥平台期到来以前 ， 脸是一定会有变小的趋势 。
能变小多少 ， 看基因看造化了 。
当然 ， 如果你有韧性持续跑下去 ， 脸还会持续缩小变立体紧实 ， 直到你认不出来自己 。
所以 ， 坚持 ， 加油吧！
希望有帮到你 。
怎么跑步才能减脂又不消耗肌肉？　跑步减肥是有效的减肥方法之一 。
跑步减脂：
1、跑步开始的5分钟内 ， 心脏为了适应机体的运动而进行调整 ， 心跳显著增快 ， 心脏泵血加剧 ， 但其程度是不均匀的 ， 被称为“心脏适应期” 。
2、跑步持续5分钟后 ， 心脏已经适应 ， 心搏有力 ， 泵血均匀 ， 并随时根据运动量的大小作出相应的调整 。
3、跑步20分钟以内 ， 提供运动能量的主要是体内贮存的糖原 ， 特别是肌糖原和肝糖原 ， 因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水 ， 释放出大量的能量 。

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