靠墙半蹲只能坚持十多秒是什么原因？ _经验常识

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靠墙半蹲是考验下肢力量耐力的静力性健身动作，对于膝关节强化和下肢肌群强壮有着非常好的帮助。

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对于一般人来说，大多可以坚持30秒以上。而题主的体能状态从每周的踢球表现来看是没有问题的，但接触到靠墙半蹲却只能坚持十多秒。
我认为原因在于肌肉发力模式陌生，神经控制能力较差导致，也就是“不适应” 。
【靠墙半蹲只能坚持十多秒是什么原因？】在足球运动中，双腿的力量、耐力、爆发力、敏捷性等都得到了锻炼，表现出的是更全面的体能。但是，靠墙半蹲、马步、深蹲都是专项的下肢力量训练，训练发力模式与足球运动大相径庭。
想要改善这种情况，一是熟悉动作发力模式，二是提高下肢力量耐力。
动作训练时:双脚与肩同宽分开或者并拢，脚尖朝向前方，膝盖与脚尖方向指向相同。核心绷紧脊柱中立，上半身靠墙下蹲至小腿垂直地面，膝关节大于等于90度。
每次训练练5-10组，每组10秒即可，以熟悉动作发力模式为主。
辅助训练深蹲:提高下肢力量耐力，注意以髋带膝发力、膝盖指向脚尖、脊柱中立。当深蹲次数提高以后，下肢力量耐力就足以让靠墙半蹲的时间延长了。
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腰椎间盘突出可以做靠墙深蹲吗？会有什么影响？我们在做一个锻炼的时候，一定要知道做这个动作的目的，靠墙深蹲应该讲是一种静态锻炼，主要刺激的肌群有股四头肌群和腰部后方肌群，臀部后方肌肉和腘绳肌群会有适度的拮抗，自己用手摸一下吧。

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那么腰椎间盘突出为什么要做这个动作呢？为了锻炼这几个肌肉么？静态的锻炼，一次持续时间不宜超过7秒，一旦时间久可能会造成伤害，要多次的做出这个动作，再放松，循环进行，可这个对腰椎间盘突出恢复，几乎没什么用，那点腰背肌的锻炼，作用太小。

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腰椎间盘突出没有症状的话，可以做这种锻炼，但是，也要有一定的注意事项，就是我上面讲的，不要保持的姿势过久，锻炼之前最好热身一下，锻炼之后做一下锻炼肌群的拉伸。
如果腰椎间盘突出有症状，正处于急性发病期，或者是做出这个动作的时候会出现疼痛或者不适，一定不要做这种锻炼，一旦训练，造成损伤是必然的，锻炼的效果对椎间盘突出也只有伤害，何必做这种有害无利的事情呢？
我是一个遵循解剖理论，提倡手法处理，从业十多年康复师，每天认真科普腰椎间盘突出问题，愿每一个患者少走一些弯路！

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