中老年怎样运动身心才会更健康？ _经验常识

【中老年怎样运动身心才会更健康？】

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有谚语说得好，“生命在于运动”，“常动则筋骨强，气脉舒”，“一身动则一身强” 。《易筋经》还强调指出：只要坚持活动，加强锻炼，即使体弱多病的“缠绵之身”，也能变得身强体壮，甚至“立成铁柱” 。
运动确实是健身的法宝、增寿的诀窍。从强身健体的意义上讲，任何人都需要锻炼，对于中老年人来说，生理功能逐渐衰退，健康状况逐渐变差，各种慢性病接踵而来，也就更需要参加健身运动。
专家们认为，人的寿命长短，15%?20%取决于遗传因素，80% ~85%取决于非遗传因素。遗传因素是不可改变的，而非遗传因素，诸如生活环境、生活方式、医疗保健、体育锻炼等，取决于老人自己，尤其是体育锻炼。
老人如果脱离了必要的运动和锻炼，就很容易被各种身心疾病缠上。
德国医学家研究发现，久坐不动还会导致癌症。他们发现人体中免疫细胞是随活动量的增加而上升的。这些免疫细胞可以防止疾病及癌细胞的生成。久坐不动，使人体缺乏足够的抵抗各种疾病的免疫细胞而患癌症。德国行为学家的研究进一步证实了这个发现。他们说，当人坐着的时候，人体的自然重心（腹部）被人为地分割为两个重心：一个位于心肺部，另一个位于腿部，因此身体的压力平衡受到干扰。
上述压力将决定什么东西会侵入细胞，以及此后会发生哪些化学过程。如果自然重心能够很好地保持，那么这些化学过程就会是正常的，而坐得过久，细胞就会出现混乱现象，使患癌的几率大大增加。中医典籍《内经?宣明五气篇》中也指出：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉。
”
“流水不腐，户枢不蠢”，人体功能也是一样，只有动起来才能远离疾病，才能延年益寿。
运动后人体自然出汗，消化液分泌增多，胃肠蠕动加快，致癌物质通过汗液、粪便排出体内；运动还能减少人体前列腺素的生成，而减少前列腺素的生成，能有效防止癌细胞的生长；运动还可以有效增强机体的免疫功能，促使癌细胞在形成之初就被消灭；经常参加各种户外活动，人体接受光照的时间增多，阳光中的紫外线能将我们皮肤中的某些胆固醇转化为维生素D,而维生素D可促进人体对钙的吸收，起到防癌的作用。
中老年夫妻间的健康监护重点有哪些？可以这样说，每个人都是自己爱人的家庭保健医生。甚至还可以这样说，一个人的健康状况如何，在很大程度上取决于其爱人的家庭保健医生做得如何。这种夫妻间特有的健康监护，对于中老年夫妻来说，尤为重要。人进人中老年，不仅身体容易出毛病，而且自我感觉也会逐渐变得迟钝，自己生病常察觉不出来。
这就需要夫妻之间进行健康监护，自觉或不自觉地为爱人当保健医生。那么，中老年夫妻之间的健康监护应该以哪些项目作为重点呢？⑴饮食不要小看饮食，它对中老年人的健康十分重要。现在，中老年夫妻之间都能掌握些营养基本常识，根据爱人的身体特点，知道应该多吃些什么，少吃些什么和不吃些什么，而且还要学会烹任方法，使老两口吃得更可口香甜。
(2)血压、脉搏、血糖与尿糖高血压、心脏病和糖尿病是严重危害中老年人健康的多发病。如果夫妻间能经常检测血压、脉搏、血糖和尿糖，不仅可以早期发现这些疾病，而且对于患有这些疾病的人，检测本身也是观察病情和zhi疗的依据。为测量血压方便，有条件的家庭应该购置血压计；患有糖尿病的家庭可购置简易血糖测量器；检测尿糖的试纸，可从医院买到，检测起来十分方便。

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