感谢邀请 ， 给你分享几个方法

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一、在床上做“空中自行车”

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就是每天晚上睡觉前 ， 躺在床上 ， 把脚抬起 ， 双腿双脚模拟骑自行车的运动 ， 这个局部瘦腿相当有效 ， 刚开始做可以量力而行 ， 建议的话是每天做200~300下 ， 做完之后把两腿分开大约80度的样子 ， 一共进行80次左右 ， 这个方法对消除大腿根部的肉很有效果 。

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【有哪些运动可以瘦大腿和小腿？】二、瑜伽瘦腿

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单腿站立延长伸展 ， 从整个瑜伽整体体系来说 ， 这个动作对瘦腿相当有非常奇妙的成效 ， 而且他还能让你的身板子更加牢固和平衡 。

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三、跳绳
跳绳是大家都知道的一项非常有效的有氧运动 ， 不仅拥有着一般运动的收益 ， 还对心肺等各种脏器、协调性、姿态、减肥都有相当大的帮助 ， 不间断跳绳消耗的热量是可以跟30分钟慢跑比较的 。是一种低耗时高耗能的有氧运动 ， 长期坚持可以让双腿变得非常紧致 。
四、下蹲
可以在晚上看电视的时候一边看 一边下蹲 ， 针对不同的瘦腿补位可以采取基本的站立、脚尖略微向内（向外）站立的姿势进行下蹲 ， 对缩进腿部外侧肌肉、内测肌有很大的效果 ， 但是一定要坚持 ， 每天坚持半小时左右 ， 不然只会前功尽弃 ， 刚开始练习的话 ， 肌肉会不断的抽搐、而且肌肉会酸痛、这是暂时而且正常的表现、千万不能因为这样而不坚持了 。
五、骑自行车
骑自行车能够使腿部曲线修复 ， 延缓腿部肥肉的形成、每天骑自行车1小时 ， 专门找坡多的路段 ， 这样坚持两个月下来 ， 你的双腿会变的瘦长 ， 你就会爱上骑自行车了 。切记 ， 骑自行车结束后 ， 一定不能坐下来 ， 要站着 ， 站到汗流的差不多才能坐！
最后 ， 祝您瘦腿成功！
暴瘦大象腿三天就见效 大象腿怎样快速的瘦腿效果最佳减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动 。站立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 脚尖向外 ， 数1234慢慢下蹲 ， 蹲到和地板诚平行 。数5678再缓慢站起 。下蹲时脚跟不要抬起 ， 一定要落在地板上 ， 而且动作要慢 。每组做15个 ， 每天做3～4组 。
2、大腿前侧：同上 。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。
3、大腿后侧：站立 。做后踢腿的动作 。做时动作也要缓慢 。一个八拍为一个 ， 每组做15个 ， 每天3～4组 。每个人的身体柔韧性不同 ， 不要太勉强自己 ， 以免拉伤肌肉 。
减小腿：
检验小腿脂肪多少的方法很简单 ， 放松腿部 ， 然后用手指捏小腿肚子的部位 ， 能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的 ， 需要减减了～如果脂肪层很薄 ， 光是肌肉就显得腿很粗 ， 那就是肌肉型的 。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖 ， 20下为一组 ， 每天做4组 。要领是动作要慢 ， 臀部不要翘起 。踮起脚尖后停3秒左右 。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位 ， 放松一下 。

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