肚腩

文章插图

步骤一：体下屈
平躺在垫上 ， 双手自然放在身体的两侧 。双腿抬起 ， 大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角 。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起 。腿下放的时候不要碰到地面 。单腿下放及挂起为1个8拍 ， 每次做8个8拍 。
步骤二：俯身肘撑
面部朝下 ， 双手弯曲置于胸前 ， 用肘关节和脚尖撑地 。运用腹部力量将身体撑起 ， 保持10秒至20秒再放下 。可重复动作多次 。

家庭练习
直立转体：直立 ， 双脚打开略宽于肩部 。双手将晾衣竿横放在肩后 ， 左右扭动上肢 。做的过程中注意保持髋部不动 ， 集中使用腰部的力量 。分别向左及向右转动一次 ， 每天至少做20次 。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上 ， 手指交叠反握 ， 手掌朝外 ， 手臂水平伸直 。上半身及两手臂向左边轻轻扭转 ， 膝盖则朝右边倾倒 ， 维持2—3秒 ， 然后反方向重复做5次 。

1 坐在沙发边缘 ， 双手肘部撑在沙发上 ， 肩背紧靠沙发背 ， 双腿做蹬自行车状 ， 腿与身体的角度视个人情况而定 ， 做20-30次 。
2 双臂屈肘呈90度贴于沙发上 ， 双腿伸直 ， 前脚掌撑住沙发 ， 身体保持水平 ， 收腹 ， 臀部微微上翘 ， 保持15-20秒 ， 做3-4次.
3 坐在沙发上 ， 双腿并拢 ， 双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳 ， 双腿微屈尽量收于胸前 ， 保持10-15秒 ， 做6-8次 。
还有就是记得时刻收腹
ps:每天早上空腹2匙初榨橄榄油~
最好是西班牙进口的哦 (瘦小腹)
有没有办法减掉孩子肚子的肉？控制体重吧, 不要纵容.过渡了就是溺爱、
减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼
锻炼呢 ， 以跳绳为主：至少每天跳绳2000次 ， 分三组完成 。一组600左右 。分上午、下午和晚上三次完成 。15天左右就能见到效果 。但是有可能最开始你一次跳不了那么多 ， 可以从100开始,慢慢的增加 ， 尽量一次跳够数量 。
同时还可以慢跑和快走 ， 这些都可以减掉多余的肉肉的 。这个运动呢最好是坚持30分钟 。
饮食方面要多吃纤维质食物 ， 比较不容易饿 ， 容易维持三餐的定时、定量 。还有 ， 一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物 ， 因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食 ， 饭后半个小时不能坐 。每天最少6大杯水 ， 开水可帮助你减少饥饿感 ， 冲掉体内的多余脂肪 ， 保持新陈代谢的畅通 。
怎样能减掉孩子的小肚子？【瘦小腹】 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。这里的脂肪因距离心脏较近 ， 又最容易被动员出来进入血液循环造成危害 ， 是名副其实的“心腹”之患 。因此 ， 当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9 ， 女大于0.85时 ， 腹部的脂肪就非减不可了 。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪 ， 使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟 ， 至全身微微出汗后 ，  。二、平卧位做腹肌运动 。脐上练习：下身固定不动 ， 仰卧起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。脐下练习：上身固定不动 ， 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 ， 目的是收紧和减去整个下腹围 。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后 ， 再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习 ， 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。三、揉捏腹部 ， “驱赶”脂肪 。有道是：“七分运动 ， 三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂 ， 在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次 ， “躯赶”脂肪 ， 促进脂肪代谢 。据说以上方法每次做30分钟 ， 每周3～4次 ， 坚持45天必有显著效果 。

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