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跑步是锻炼体力的有效方法，在有氧运动中，跑步是最简单、最方便的健身方式之一，它可以促进人体内的血液循环，增强心肺功能 ， 发展肌肉力量，使全身的骨骼得到锻炼 。具体做法如下：
1、使用跑步机前请准备好合体的服装，专用跑步鞋，运动前先喝一些温开水，上机前先运动几分钟，调节室内空气等 。
2、上机后选择每小时3公里左右的时速慢走5分钟 ， 正常呼吸，全身肌肉放松 。
【什么运动最锻炼体能】3、调整时速在4公里左右，快走10分钟自然摆臂稍用力，步伐轻快富有节奏感 。调整呼吸，三步一吸气 ， 判断自己

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