谢邀！黑锅来回答一下这个问题 。
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作为一个关节外科医生，平时工作中，跟住院患者及家属，甚至门诊的病人都会经常科普到 。
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膝关节是人体最大的一个负重关节，正常人弯曲度良好，保证这人类的各项行走、上楼、跳跃等运动 。
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但是，也正正是因为膝关节的这种特性，在站立时，不但出现承受着人体的体重，同时还伴有膝关节屈伸后带来的磨损 。
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而磨损对于膝关节骨头表面的软骨来说，年轻人体重轻的人还行，磨损比较小，恢复比较快；但对于体重较重的人来说，这无非是一场可怕的“滑铁卢” 。
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门诊中看的病人当中，膝关节痛的病人，最多见的就是50岁以后的肥胖女性 。
如果认真去分析的话，你几乎可以看到，大部分的阿姨都是胖胖的！这可能跟绝经后身体激素分泌紊乱相关 。
除了肥胖，激素的分泌异常还常常会导致骨质疏松，无疑是雪上加霜！
对于这类肥胖，同时又伴有膝关节疼痛的病人，我们一般都建议患者减肥，同时又要求患者适当运动......有时候病人就晕头转向，该动还是不动呢？
其实对于这个问题，最关键的点是一个“度”的掌握，以及合理运动方式的选择！
对于肥胖的患者，几乎所有的外科医生都会推荐一种运动，那就是游泳 。
人体在游泳的时候，几乎身上所有部位的脂肪卡路里都在燃烧，游过泳的人可能会有这种感觉，游泳结束后，感觉全身都酸酸的，大概就是这个道理了吧！
此外，游泳的时候，由于水的浮力，人体不会出现像跑步那样跟自己身体“硬刚”的情形，身体的各个负重关节能够以最小负重来达到全身的锻炼，这种是最推荐的！
但是，很多人都会说了（包括门诊的众多阿姨们）：游泳没有条件啊，家里又没有泳池......
说的好像黑锅家里有一样.........
健身房、游泳馆这些都是带有泳池的呀！
再问，我不会游泳怎么办？
这个更简单了，泡在水里总会了吧？泡在睡了蹦蹦跳跳半个小时，锻炼效果也比宅在家里不动的好呀，水的浮力会帮你的体重卸掉的！
我就是不想去游泳，那还有什么好办法？
话说到这份上了，那也没法逼你了 。那就去骑自行车吧！
首先，不推荐剧烈的骑蹬脚踏车，越野车以及山地车，因为这种类型的骑车，人体有时候需要站起来负重的，甚至各种姿势的扭转，震动，这些对已经有伤害的膝关节来说是非常致命的！
推荐骑自行车的方式就是平地骑自行车，在此期间可以锻炼膝关节的弯曲度，同时又可以锻炼大腿肌肉及股四头肌的肌肉力量，有利于膝关节稳定性的锻炼 。
如果自己还是宅，不想出去，而且外面的路也不好，怎么办？
这个也简单，健身房、或者自己买个动感单车在家里，没事锻炼锻炼，既不损伤膝关节，又可以达到锻炼膝关节，健身强体的作用，何乐不为？
总结：肥胖、超重会增加膝关节的负担，减负的diyi件事就是减肥！
体重没有减下来之前，不要想着去跑步、去健走等可能造成膝关节病情加重的运动 。
【不站起来骑 骑动感单车和快走，哪个对膝盖伤害大？(动感单车和跑步比哪个伤膝盖)】
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