谢谢邀约！产后三个月了体重150斤，该怎么瘦肚子和大粗腿？产后属于特殊人群，需要先调整后减脂，我们都知道，产前产后各种补充的营养及饮食比较丰富，高热量高油脂食物比较多，饮食也不规律，那么产后三个月怎么瘦肚子和大粗腿呢？

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一，首先这么做；1，调整饮食做到一日三餐规律，早午晚三餐按时就餐 。

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2，补充优质蛋白质的摄入我们都知道吗，哺乳期过了以后，皮肤会松弛，补充优质蛋白可以改善和缓解皮肤松弛的现象 。

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3，多吃蔬果新鲜的蔬果可以增加多种维生素和矿物质的补充，可以增加脂肪燃烧力度 。

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4，喝足水哺乳期可能做不到每天喝足水，现在每天饮水量在2000毫升左右（加上食物中的水）
【产后三个月了体重150斤，该怎么瘦肚子和大粗腿？】

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5，增加运动量每天做30分钟以上的有氧运动，比如，跳绳300~500下，快走45分钟等，有氧运动可以促进代谢和脂肪燃烧，增加微循环 。
6，充足的睡眠每天保持7~8小时的睡眠时间，充足的睡眠可以产生瘦素分泌，使身体脂肪在睡眠中燃烧 。
二，然后瘦肚子和大粗腿这样做；具体如下；
早餐：起床刷牙洗脸以后空腹200毫升温水，杂粮粥一碗，鸡蛋一个
午餐：餐前10分钟蔬菜汤一碗，莜麦面或者粳米饭小半碗，鸡胸肉一份，青菜一份
晚餐：餐前20分钟200毫升温水，糙米饭小半碗，豆腐2块，青菜1份
下午：3点~4点左右时间，增加水果一份，比如，苹果，柚子等
晚上：8点左右时间增加 跳绳500下或者是快走45分钟，或者是腹部走路45分钟，3样选择一样进行，瘦肚子最好选择腹部走路45分钟，这样有效燃烧肚子上的赘肉
瘦大腿可以选择空脚蹬运动10组，或者是仰卧起坐运动 。
具体的要看自己时间上的安排 。
以上是关于产后三个月了体重150斤，该怎么瘦肚子和大粗腿的方法的分享，希望我的经验能够帮到你！
专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我 。

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