65岁后还能跑步吗？怎么锻炼好？ _经验常识

65岁后能否跑步？也是个见仁见智的问题，是不能一概而论的。这与个人体质，兴趣爱好，是否擅长跑步等都有一定的关系。
【65岁后还能跑步吗？怎么锻炼好？】可以肯定的说65岁后是完全可以跑步的，70多岁跑步也是大有人在，跑步是不受年龄限制的。
虽然跑步不受年龄限制，跑步看似简单，也不是所有人都能够跑步的，无论你是多大年龄的人，要想跑步必需具体以下几点；
1、要有较强的自律意识，要有能够克服懒惰和厌倦情绪思想准备，要有克服困难、战胜困难的决心和毅力。
2、跑步是一项强度和难度比较大的运动项目，需要具备一定的身体素质，特别是年龄较大的人。一些患有基础慢病的人，还是不建议跑步。
3、年龄大的人跑步，最好有一定的运动基础，如果是65岁才开始入门跑步，感觉肯定有一定难度，一定要适度适量慢跑。如果有跑步基础的人，以前一直坚持跑步的人，65岁后继续跑，不求快、不求远，是不存在任何问题的，我就是一名65岁的跑者，已经有5年多跑龄了，如果没有意外，我还是要继续坚持跑下去的。
我的跑友上海的袁老师，也是65岁了，跑步配速大多数年轻人自愧不如，今年全马成绩是2小时56分，他的跑友黄老爷子70岁成绩是2小时58分钟。我身边的跑友75岁的张大哥每天晨跑10多公里，配速是630，已经跑步40多年了。
总之，跑步是不受年龄限制的，只要身体健康、有跑步基础和天赋、喜欢和擅长跑步，65岁后也是完全可以跑步的。快乐跑，健康跑！
每天做仰卧举腿，一个月后有什么变化？仰卧举腿是非常好的腹肌训练动作，每天做仰卧举腿，坚持一个月后能够获得以下几个变化：

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腹部肌肉尤其是下腹部肌肉水平获得大幅提升，腹肌线条更为清晰；核心力量得到强化，运动表现能力提升；有一定的瘦腿效果，可以缓解腿部水肿的问题，让腿变得更细致。我们先来看看一个标准的仰卧举腿应该怎么做仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手置于身体两侧地面，脚尖向上勾紧；以骨盆后倾启动动作，上卷髋关节同时带动双腿向上举起；至双腿和地面垂直，感受到腹部肌肉彻底挤压的感觉为止；维持顶峰收缩1-2秒，然后匀速下放双腿至接近地面，在保持腹部肌肉紧张的情况下做下一个仰卧举腿动作。仰卧举腿的训练需要注意是一定要确保通过骨盆后倾来带动双腿向上举起，这样能够更好地让腹直肌孤立发力，获得更好的锻炼效果。

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如果我们直接抬起双腿，此时髋屈肌会在大幅代偿，影响腹直肌的锻炼，而且很容易引起髋屈肌的紧张，导致我们出现背部酸痛不适等问题。

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建议每天进行4-8组仰卧举腿的训练，每组的训练次数最好能让腹直肌接近力竭，即感受到发酸无力，确保每一个动作的慢上慢下和顶峰收缩，这样才能获得最好的训练效果。

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仰卧举腿为什么能带来这些身体变化一、仰卧举腿能够强化以下腹肌为主的腹直肌

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根据肌电实验显示，当我们通过骨盆后倾将髋关节卷向胸椎的时候，此时腹直肌下半部分的肌肉刺激会更强，而仰卧举腿就是这样一个骨盆后倾启动的腹肌训练动作。

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