你好!要想减肥，要做到“管住嘴、迈开腿” 。常言说“三分练，七分吃”，健康的减肥需要合理的饮食配合运动，不反弹没有副作用 。

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【本人女130斤想减肥该怎么减】在饮食上，每顿饭都吃七分饱，不吃油炸食品、不吃甜食、不吃高脂肪食品、不吃零食，不吃垃圾食品，少吃主食，多吃绿色蔬菜和水果，可以吃水煮鸡蛋、鸡胸肉、牛肉，鱼肉等蛋白质含量高的食品，晚餐宜清淡少吃 。

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运动可以选择跑步、骑车、跳绳、瑜伽等等，每天最好在40分钟以上，这样才有减肥效果 。身上的肉不是短时间胖起来的，需要逐渐减掉，快速瘦下来的方法对身体有害，减肥贵在坚持，只要按照上述方法要求自己，腰围会越来越瘦，体型会越来越好 。

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