对于减肥，饮食是重中之重，如果不能很好的科学控制饮食的热量，很容易导致身体热量转换成脂肪，导致脂肪堆积，让减肥的效率大大降低 。那么减肥期间，一日三餐怎么吃好?

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减肥期间，一日三餐怎么吃好?要减肥一天三餐安排是早餐要营养，中餐多吃白质类食物，晚餐宜口味清淡 。
【一周减肥食谱一日三餐 减肥期间，一日三餐怎么吃好？】

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早晨：

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早起后，体内的葡萄糖指标尚为正常值，不需要进食高糖 。然而，此时的身体需要蛋白质与脂肪来促进细胞膜与细胞质的生长，配以微量的低糖来补充能量 。能平衡上述元素的一顿营养早餐不仅能让人在苏醒后迅速恢复元气，还能防止白天因血糖降低而造成的晕眩等不适感 。

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早餐搭配建议：

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一杯无糖热水+不超过60-100克的牛奶+全麦面包(小麦、黑麦均可)，20-30克的黄油+0-40克的硬质干酪/50-60克置于面包切片上的新鲜奶酪/半熟鸡蛋/50克肉类(火腿、腌牛肉或腌鱼)

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中午：

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中午时分，身体需要蛋白质、少量脂肪与少量低糖 。注意此时不需要进食大量高糖 。

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午餐的搭配建议：
午餐必不可少的是动物蛋白质类食物、谷物与蔬菜 。切记，如果想要减肥，午餐也最好停止进食甜品，但允许配上一块黑巧克力 。
下午：
随着一日将尽，体内血糖会降低，并且普遍感觉到困倦与疲惫 。此时进食甜品的欲望最为强烈 。建议在下午茶时分进食一些含糖食物，避免在晚饭时候冲动地填满肚子，但可千万注意别把下午茶吃成一顿正餐 。
下午茶的搭配建议：
如果不太饿的话，最好只吃一个新鲜水果 。也可配以少量杏仁，两块黑巧克力和一块饼干 。
晚餐：
身体在白天很好地吸收了营养，因此在晚餐时刻不再需要过多的糖分 。最后一餐宜口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜;至少要方便消化，避免吃糖与油腻的食物 。否则，如果身体在夜间持续地进行消化，则难以良好地休息 。第二天醒来时，不仅人会感到疲惫，体重也会有所增加 。
晚餐的搭配建议：
鱼类+清蒸蔬菜/蔬菜烩菜/咖喱蔬菜 。
如果您不太饿的话，最好只喝一碗绿蔬菜汤或者吃1、2个新鲜的水果 。而如果实在不能抗拒想吃甜食的欲望的话，可以加上以清蒸水果为底的甜点 。
一日三餐简易减肥食谱方案一早餐减肥食谱：高丽菜沙拉
准备材料：高丽菜1颗、核桃5颗、橄榄油两大勺，盐、黑胡椒适量，白葡萄酒醋两小勺，芥末1小勺
做法：
1、将高丽菜切成细条状，把核桃捣碎，将盐、黑胡椒、白葡萄醋和芥末搅拌在一起做成色拉汁，然后淋在高丽菜上 。这道菜非常低卡路里，也很有饱腹感，让你减肥的时候不用承受饿肚子的困扰 。

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