游泳减肥每周去两次一周能减一斤吗一周游泳3个月能减肥吗 _经验常识

我17了，高考完去游泳，大概去了4、5次就差不多瘦了3到4斤呢，现在3个月我减了10多斤，而且也差不多一星期两次。。。游泳最减肥了，但是给你点建议，减肥要注意饮食搭配，减肥期间零食果汁油炸油腻的东西统统戒掉，还有你去游泳一定要坚持，不能只在水里面扑腾，给自己定下目标每次游多远……我觉得你这样坚持下来很快就会瘦到90了。。。

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PS你还是中学生不知道你身高啊，注意营养，牛奶鸡蛋多吃点，反正那些不长胖。。。水果蔬菜什么的你放心吃就行了，你有运动啊。。。还有不要耽误学习哦，其实你像我一样考完再减也很容易的。。呵呵
支持游泳减肥。。。。
游泳要游多久才能减肥？游泳前后吃什么食物？相信一切运动尽在坚持的道理
游泳运动确实会带来很多的益处也会有运动反弹的说法
【游泳减肥每周去两次一周能减一斤吗一周游泳3个月能减肥吗】给你一个建议是我切身体会的方法身边很多人也因此得到了益处
1运动方法:每周三次以上每次40分钟以上有氧运动(游泳就是有氧运动) 以一个月为周期
2运动饮食:游泳前30分钟进食.游泳之后一个小时之内不喝水,2个小时不进食(感觉非常渴时可以少量饮水.肌体疲劳可以喝一些淡盐水或者果汁,适当休息环节疲劳)
这些只是一些建议不知道你游泳达到什么水平是否可以连续半个小时以上
饮食和运动相结合吃的东西也要注意我身边的人有用这个方法一个月减掉2寸腰围的(那个人啤酒肚蛮胖的)
而且所有的方法不会针对所有人都好使因人而异希望这个方法对你也有效果
一切运动尽在坚持加油有什么不明白的可以继续问我
游泳减肥吗?要如何配合饮食关于游泳塑身——游泳塑身的效果很好，以蛙泳为例：每分钟每千克体重可消耗0.163kcal的热量，一个50公斤体重的人每分钟消耗的热量是8.15kcal，那么这个人游一个小时就会消耗489kcal的热量。因此，只要做到每次坚持游30-90分钟，每周3-5次即可达到塑身的效果。
运动生理及饮食——人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这是很多人运动减肥失败的重要原因。
几点建议——
1、游泳塑身一定要坚持，不要半途而废。另外要注意量力而行，不要盲目增加运动量，防止受伤。
2、要配合饮食方面来减肥，减肥一定可以成功。严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！
正在减肥游泳前吃什么保证可以消耗掉游泳减肥现在正当时，水凉能消耗更多能量。膀子划不动和能量没关系，是你的三头肌和背阔肌力量不够。想运动减肥，你需要连续不停地游一个小时以上，身体才能动用脂肪储备来供能。游泳前一个半小时以内什么都不要吃，你根本不缺少能量，缺的是力量，出水后继续搞器械训练；游泳后你也不需要吃东西，等到饭点儿再吃。要减肥必须管住自己的嘴，饿了就吃，不饿再垫一垫，游泳以后饭量反而大增，反而增肥了。想减肥，就要让自己一直处于半饥饿状态，然后靠长时间的有氧运动消耗脂肪。管不住嘴，要减肥连门都没有。

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