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如果锻炼效果达不到那么补充再多也不能被肌肉吸收，也就是浪费了蛋白 。不是锻炼日就不用补充那么多的蛋白，不然如果蛋白过量对肾脏压力很大 。
想要增肌达到很好的效果得注意以下几点
1、首先要合理安排每天锻炼的肌肉群 。
2、掌握健身器械的正确动作 。
3、正确掌握每块肌肉的发力点，保证锻炼时刺激到目标肌群 。
4、锻炼后认真放松目标肌群 。
5、根据自己的实际情况选择合理的蛋白质补充，自己经济充裕可以选择购买蛋白粉；自己是个吃货建议选择动植物蛋白 。
高蛋白食物
动物的肉类:瘦肉、牛肉、羊肉、鸡肉等
奶制品:牛奶、羊奶、奶酪、豆奶等
蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等
水产品类:鱼、虾、蟹等
【正常人适合吃蛋白粉吗对身体有什么作用】豆类:黄豆、青豆、黑豆等

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