蛋白粉是近几年兴起的一种保健品，现在有两种，diyi代是大豆蛋白，第二代是乳清蛋白，不管哪种，都是以优质蛋白为主 。

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优质蛋白对于身体自身细胞的修复、免疫力的维持等很多的生理过程，都起着重要的作用 。未成年人离了它，不能正常生长，成年人离了它，很难维持身体健康 。

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正常人当然可以吃，但是必要性不大
人离不开优质蛋白，补充足量的优质蛋白也有利于身体健康 。正常人其实完全可以通过正常饮食，摄入足够的优质蛋白，没必要专门为了优质蛋白去吃蛋白粉 。
常见的鱼、肉、蛋、奶、豆，都可以提供优质蛋白，并且多种食物在提供蛋白的同时，还会提供多种微量元素，更有利于营养充足 。
所以说，一个正常人，其实没有必要去专门吃蛋白粉
适合吃蛋白粉的人群
对于正常进食困难的人群，这个蛋白粉就有必要了 。
比如一些病人，没法正常去吃饭，但是优质蛋白又比较重要，完全可以通过吃蛋白粉来保证优质蛋白 。
对蛋白需求更多的人，比如围手术期的病人，优质蛋白的需求量比正常人更多，那在正常饮食之外吃点蛋白粉，有利于术后的恢复 。
再比如严格饮食的健身人士，既想减脂又怕肌肉减少，而自己又不是很会调整饮食，那么不妨吃点蛋白粉，保证优质蛋白的供应 。
姜丹，注册营养师，今日头条签约作者
平时坚持徒手锻炼，能达到吃蛋白粉的标准吗能吸收得好吗不管你是选择户外的徒手锻炼，还是选择健身房的器械锻炼，跟喝不喝蛋白粉都没有必然的联系 。因为蛋白粉也只是一种补充剂，代替品而已 。它跟我们平常吃饭时所吃的，鱼肉、瘦肉、鸡蛋等等肉类食物所含的营养素是相差不大的，都是以蛋白质为主，各种微量营养素为辅 。

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只是蛋白粉的消化吸收速度要比我们吃下去的蛋白类食物要更快些，而且利用率也可能会更高 。也就是说，当我们喝10克蛋白粉下去之后，有8~9克会被人体吸收利用掉，可通过食物的方式摄入的话，可能就会浪费的更多一些 。当然，具体的情况要因人而异，得看个人的消化吸收能力及其它方面的一些原因而定 。

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需不需要喝蛋白粉取决于你平时在吃饭时的蛋白质摄入量 。如果你在吃饭的时候，吃下了大量的高蛋白食物，那么蛋白粉就没有必要再吃了 。要是在餐桌上没有什么蛋白质含量高的食物可吃，那就要适量的喝一些蛋白粉来补充蛋白质不足的缺口 。

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蛋白质一天的摄入量是不太好定的，因为它的综合各个方面的因素来定，比如年龄、性别、体重、体力劳动量（也就是运动强度）以及身体状况等方面 。但在正常情况下，成年人每天的蛋白质摄入量为：每公斤体重1.2克左右 。各种肉类蛋白食品，一两肉的蛋白质含量大概在10克左右 。
所以喝不喝蛋白粉跟你做什么运动，没有太大的关系，跟你的饮食和一天的蛋白质摄入总量有关系 。
关于蛋白质的这个话题到这就要告一段落了，接下来就请尽情的欣赏几张美照吧！
健身人士，每天要补充多少蛋白粉才有增肌效果成年人的蛋白质需要量大约是每日每公斤体重需要1克左右 。(也就是说假设一个人体重60KG,那么他每日要摄入60克优质的蛋白 。)健身人士就不一样了，健身人士需要的会更多些，每公斤体重可以增加到1.5克左右 。因为锻炼是把肌肉纤维破坏，之后补充蛋白质后肌肉才能吸收、修复、生长，从而改变肌肉的围度以及大小 。

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