对于瘦人来说，跳绳后做不做拉伸小腿都会变粗；对于胖人来说，做不做拉伸，小腿都会变结实和变细 。

文章插图
为什么这么说呢？

文章插图
瘦人身体肌肉含量和脂肪含量都较低，因而身体各部位围度都偏小 。跳绳训练是中高强度无氧间歇训练，尤其对于小腿肌肉来说，需要它们爆发式用力，以相当于体重2-3倍的力量，帮助身体腾空，这种锻炼方式，十分有利于肌肉收到适度刺激而超量恢复和增长 。因此，瘦人练跳绳，一段时间后，小腿肯定会变粗 。

文章插图
那拉伸会在改善体形方面有什么作用呢？肌肉在损伤-恢复的过程中，会因围度增大、力量增强而变得更紧张，表现在触觉上，就是小腿变得“硬邦邦的” 。如果多做拉伸，就能拉长肌腱，放松肌肉，使小腿变得柔韧而更具爆发力，线条自然会更柔和一些 。

文章插图
至于胖人，本身围度会偏大，包括小腿在内，其主要原因是脂肪含量高，而脂肪有一个特点，就是比重比肌肉小好多 。人体脂肪的比重大约是0.8公斤/升，而肌肉略超过1 公斤/升 。同样重量的脂肪体积就会比肌肉大很多 。
由于跳绳锻炼是中高强度无氧间歇训练，燃脂效果十分好，胖人通过科学的跳绳训练，能够较快速地减脂 。随着锻炼进程，体重就会逐渐下降，脂肪含量大幅降低，肌肉含量适当上升，反应到小腿上，就会变得结实一些，但会细一些 。
跳绳一年多，小腿变粗了，怎么减回来？【跳绳不做拉伸，小腿会变粗吗？】跳绳主要练得就是小腿肌群和踝关节力量，对弹速和肌腱强度提高有很大的好处，小腿变粗很正常，如果真的想练好弹跳还是得从髋关节驱动入手这就是你的臀部肌群，学会用屁股发力，身体后侧肌肉链，竖脊肌，腘绳肌，大多数人的肌肉离心收缩的潜力还远远没被开发，所以既然跳绳小腿练粗了，说明你的小腿肌肉已经比较发达了，而大腿和屁股以及腰背还是弱了，那就停止跳绳，去健身房练习杠铃深蹲，硬拉，山羊挺身这个的复合动作，解放小腿，当你的大腿，屁股，腰背练到粗壮的时候，小腿自然就会矫健很多，就像青蛙一样 。去试试吧 。

• 减脂期间可以上午跳绳一小时，晚上跑步一小时吗？
• 听别人说备孕时跳绳，有助于排卵，有助于怀孕，是真的吗？
• 跳绳减肥减哪里 有人减肥是用跳绳来减的吗？
• 卧室别再豪装了，聪明人开始“做减法”，来看看“6不做”有多爽
• 要图解 跳绳减肥前后的拉伸运动？
• 跳绳后怎么做拉伸才能让小腿粗 跳绳减肥怎样进行，跳绳后如何做拉伸运动让小腿不会变粗？
• 跳绳怎么练减脂 跳绳减脂遇到瓶颈了怎么办？
• 跳绳要出汗才能减肥吗 跳绳，肥肉会变肌肉吗？每天跳到出汗能有效瘦吗？
• 43岁跳绳心率多少算有氧运动？
• 跳跳绳能改善皮肤吗 早上跳绳好还是晚上跳绳好？