很多人说哺乳期不能减肥 ， 谁说的 。除了月子期间 ， 就连孕期都是可以减肥的 ， 只不过是看怎么减才能健康 ， 更安全 ， 怎么减才不会影响到母乳和宝宝所需的营养 。
首先 ， 哺乳期需要考虑宝宝的营养补给 ， 所以每天摄入的总能量还是要在原基础上多增加500千卡的 ， 钙的需要量是每天1200毫克 ， 钙也是需要增加量的 。
但是增加不意味着就不能瘦 ， 关键还是要看怎么吃 。
参考建议：早餐：燕麦牛奶（燕麦要煮的那种 ， 不要即冲即食的）+鸡蛋一个+青菜1小碟+紫薯拳头大小1个；上午加餐10点左右：苹果1个+酸奶1杯；午餐：杂粮饭（大米、小米、黑米、燕麦、各种豆类（要提前5小时泡好）煮成饭 ， 吃1个拳头的量就好+肉类（瘦牛肉 ， 鸡胸肉、瘦猪肉任意一种）1个掌心的量+水煮豆腐、蔬菜（蔬菜可多吃）；下午加餐15点左右：1小把坚果+牛奶1杯（饿的话还可以吃1块拳头大的紫薯或者山药之类的粗粮）；晚餐：米饭1拳头+清蒸鱼肉一个手掌大（注意是比掌心大哦）+蔬菜不限+菌类煮汤1碗 。
一个哺乳期的减肥食谱就有啦~~有没有看出来为什么是减肥食谱呢？其核心是要把精细的主食 ， 如米饭、面条和馒头之类的换成粗粮 ， 即紫薯、红薯、山药、土豆、玉米之类的 。饮食的安排要按照《膳食宝塔》的建议 ， 鱼、肉、豆、蛋、奶、坚果、蔬菜和水果每天都要吃 。
文字挺多的 ， 但是你可以参照这个来调整自己的饮食哦 ， 希望对你有帮助 ， 想了解更多减肥信息 ， 记得关注哟~
对了 ， 要产后6-10周之后才能减肥哦 ， 前提是产后检查都正常的情况下 。
为什么母乳一下就变的很少？奶水突然变少需要找找是哪一种原因：休息好了没？有没有情绪低落？有没有喝足够的汤水？认真吃饭了没有？蛋白质吃够了吗？宝宝一天的吮吸次数有没有减少？

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个人体验是 ， 因为饮食一直很规律也很认真对待 ， 剩下的就是情绪和宝宝的吮吸次数这两个因素 ， 特别重要！！！后者更突出 ， 身体会机智的根据宝宝的奶量来调整产量的 。
所谓回奶的食物 ， 我个人还真没碰到过 ， 几乎毫无禁忌的就度过了哺乳期 。有些传统说法 ， 也只是非常个别的食物 ， 谨慎起见可以避开 ， 但我们自己千万不要衍生范围 ， 比如传统说法中有大麦芽 ， 然后很多人就不敢吃所有带「麦」字的 。食物多样性 ， 营养充足是最首位的 。
【生了孩子后体重还有130斤，在哺乳期怎么瘦身不影响母乳？】即便奶量有所减少 ， 这个时候不要过分担心焦虑 ， 这样反而会加重奶量减少的问题 。仔细盘查一下 ， 以上几点 ， 然后自己改善一下 ， 剩下的就是相信自己和宝宝啦 。

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