如何锻炼身体有助于预防心脑血管疾病 _生活习惯病的一次预防

如何锻炼身体有助于预防心脑血管疾病？现在得心脑血管疾病的人越来越多，这主要与平时的饮食以及运动不足有很大的关系，总能量摄入的过多，本身就会增加肥胖的风险，而肥胖是万病之源，尤其容易引发各种心脑血管疾病。而运动本可以帮助消耗过多的能量，但是如果缺乏运动，那么也会使多余摄入的能量堆积在身体中引发肥胖。

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那么锻炼身体对于预防心脑血管疾病也起着很重要的作用了。对于有心脑血管疾病的人，首先要做的就是除了消耗身体的能量以外，还要降低血脂，而降低血脂有氧运动的效果做好，预防心脑血管疾病，建议每天可以进行1小时左右的有氧运动，如：羽毛球／网球／跑步／游泳／单车等等。
【如何锻炼身体有助于预防心脑血管疾病】不过要想更好的预防心脑血管疾病，更重要的是养成运动的习惯以外，均衡膳食，并且要控制总能量的摄入，这样才能更好的起到预防的作用。如果时间允许的，也可以每两天进行一次不少于40分钟的耐力运动，效果更好。
哪些生活习惯能预防糖尿病保证每晚有8个小时的充足睡眠时间，勤锻炼，饮食清淡，身体健康才能预防疾病

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??现如今患糖尿病的人越来越多，很多人患病的原因其实都与平日不良的生活习惯有关，生活中多注意一点或者养成良好的生活习惯就可以远离糖尿病多一点。下面让小编为你预防糖尿病的日常的生活习惯。

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八个生活习惯可预防糖尿病

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1、超重者减肥。明显超重的人减肥5%后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少70% 。也就是说，如果你体重80公斤，至少需要减4公斤。
2、每天睡眠至少6小时。经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。
3、尽管压力大，还是要每天放松一刻钟。紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，便会出现长时间的高血糖。因此，你一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。
4、每周少开一天车。有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80% 。
5、香料有药效。德国一项研究发现，肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶，还有助于降低胆固醇和甘油三酯。
6、身边有人陪。独居女性得糖尿病风险增加2.5倍。这可能和她们更容易出现吸烟、酗酒等不健康生活习惯有关
7、少吃快餐和红肉。有研究发现，每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，体重增加了4.5公斤;每周吃至少5次红肉者比少于一次者，患2型糖尿病风险高29% 。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

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