要解决这个问题，我们先聊聊导致免疫力下降的因素，再说怎么做以及是不是有些什么神奇的食物可以提升我们的免疫力？

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免疫力下降的主要因素

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压力、心理紧张和消极悲观等情绪 过度劳累

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饮食混乱缺乏锻炼
过度抗菌
而其中的饮食问题只是一个方面，免疫力是身体各方面机能的一个综合结果，跟很多因素有关 。
就像我们平时爱问怎么吃能获得健康，但是“吃”真的只是一个方面而已，只有整个生活方式健康的人才真的健康 。
吃对免疫力的影响
免疫力的发挥，是免疫体统各种化学反应的结果，参与这些各种化学反应的物质，也就是这些营养基础，都是靠吃来完成的 。吃的不好吃的不够，是直接影响免疫力的发挥的 。有哪些关键的营养呢?
1、蛋白质
像我们知道的跟抵抗力有关的免疫球蛋白、负责调节机能的各种激素和酶的本质都是蛋白质，是我们把吃进去的蛋白质，分解后重新组装得来的 。如果一个人蛋白质缺乏，那是当然会影响抵抗力的 。
那我们一个人要健康到底需要吃多少蛋白质呢？
不同年龄阶段蛋白质推荐摄入量会有差异，对于成年人来说，男性大约每天65g，女性55g 。
什么概念呢？我这里有几张牛奶蛋白质跟其他食物蛋白质的对比图，可以给大家一个直观的感受 。
图中的食物都是高蛋白质含量的食物 。也是我们日常可以选择的优质蛋白质 。看看你是不是吃够了 。
那有没有必要吃蛋白粉呢？对于不爱吃肉，或者进食有困难的人，可以根据情况补充 。一般人群应该以食物补充为先，再考虑蛋白粉 。
【吃什么可以增加抵抗力？补充蛋白粉有用吗？】2、各种维生素和矿物质
所有的维生素和矿物质都是不可缺，很重要的 。其中跟免疫力直接相关的又比较容易缺乏的比如维生素A 。
平时可以多选择深黄色和深绿色的蔬菜：比如胡萝卜、南瓜、韭菜、菠菜等等通过补充类胡萝卜素可以达到作用，另外动物肝脏维生素A含量也很高，可以时不时吃一些 。
各种蔬菜水果每天都要吃 。蔬菜大约300~500g，水果200~350g，基本能满足身体对维生素和矿物质的需要 。
用一句最正确的废话来概括就是：饮食多样化，不挑食不偏食 。并没有什么特别神奇的食物可以像灵丹妙药一样提升你的抵抗力 。
蛋白粉也不例外 。它有一定作用，但前提是你做好了生活其他方面的调整和做到了饮食均衡 。
希望有一定参考意义~
祝好~
提高人体免疫力的食物有哪些？提高免疫力的食物有哪些？
一，什么是免疫力？
免疫力就是免疫系统保护我们身体健康的能力 。免疫力低下是人们生病的内在的根本原因 。
二，什么是免疫？
免疫即为\"免除瘟疫\"的意思 。是指身体对传染因子再次感染产生的抵抗力(即瘟疫，如天花，伤寒，白喉等)抵抗力的强弱可以用免疫力来表达 。所谓传染因子指的是细菌，病毒，霉菌等病原微生物 。
三，免疫与人体健康的关系
人的身体健康状况与免疫力密切相关 。免疫系统就好像我们的国家安全部门，肩负着抵御外敌入侵，清除体内衰老及癌变细胞，帮助修复受损器官等任务 。免疫系统健康了，才能更好地提供强大的免疫力 。免疫系统不健康，免疫力必然受到伤害 。

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