深蹲一般多大重量和一组多少下为最佳？ _经验常识

你好这样做不太好。练力量最好是6次以下的重量，练爆发力最好是15--20次的重量慢蹲快起。你的具体训练应该是这样的，一周练两次。首先充分热身，活动关节。--------小重量试举，活动腿部关节，感受关节充分活动开了然后，开始做极限7次的重量，每组做5次，做5-8组。组间歇3分钟。有可能做到第三组就做不满5个，或者找人保护或者做多少算多少。这样练一段时间，到第五组能顺利做完5个，再加5公斤继续这样训练。做完上面的训练，再用能做18次左右的重量，慢蹲快起，组间不超过1分钟，坚持做50个。
为什么中国一些举重运动员看着不是很高大却能深蹲300多公斤？深蹲重量与力量直接相关！举重在限制体重量ji的情况下，身高更低更加有利！特别是中国举重精英们！

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身高体重的是正相关的，举重比赛以体重ji别划分，而不是身高。例如82公斤的选手，身高185的人比175的人肌肉量更少而且重心更高，同样面对200㎏杠铃时就会比身高低的人具有劣势。
中国举重在世界上是首屈一指的，例如吕小军，身高175，体重77公斤，深蹲275公斤仅是热身，据说330公斤深蹲不是难事。
这背后除了个人的不懈努力之外，更得益于中国举重数十年经验的累积，完美的技术、强悍的力量，造就了一个又一个、一代又一代的举重大神！
他们能举起来的重量是很多大力士三大项的极限重量，在同等体重下，轻松三倍以上深蹲，这力量是世界顶ji的。非常直接的说明了“术业有专攻”的道理。
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深蹲跳280斤能扣篮吗？【深蹲一般多大重量和一组多少下为最佳？】这要考虑他的体重 182的高度如果体重110KG 深蹲140KG的杠铃真不算什么而且他这体重想扣篮就太难了爆发力再好都用在体重上了如果182的身高体重在85以内深蹲140kg杠铃那么他的弹跳垂直告诉绝对能到80cm那么182身高+80的弹跳+手臂保守估计大概65CM+327cm篮筐是305这样估计他扣篮是完全可以了当然要看具体情况体重是一方面另一方面是他要会打篮球如果球都拿不稳就难说了

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