男生怎么快速瘦大腿内侧和屁股上的肥肉？( 二 ) _经验常识

身体的位置可以平躺在地面或者让我们的上背部支撑在凳子上同时屈膝支撑将杠铃或者负重移动到我们的髋关节附近，以舒适位置为主，但是不要太偏离位置。双脚打开与与肩同宽（注意：这里的脚部间距是可以变化的，在合理范围内可窄可宽，主要以臀部肌肉收缩感觉为主）双手支撑住杠铃或者负重物吸气准备，呼气时臀部发力向上抬起，最高点保持膝关节，髋关节肩关节在一条直线上直至臀部收紧下放时还原到初始位置，注意速度不要过快重复进行
第3个动作，弓箭步
双脚前后跨步打开，前后距离大约在下落之后前后腿角度90度左右身体挺直，双眼目视前方腹部收紧，下落时前侧小腿尽量垂直于地面，后侧大腿垂直于地面膝盖不要超过脚尖，同时保证膝盖与脚尖同一方向身体保持直上直下，不要前后摆动太多起身时腿部不要完全锁死重复进行那在这几个训练当动作当中，其中深蹲与弓箭步的是会锻炼到大腿和臀部这两个肌肉部位，仰卧负重臀桥的话更针对于我们臀部的肌肉，但是腿部也会有一些少许的发力
但是在这些训练的过程中，我们一定要保证轻重量高次数如果你在健身房训练的话，可以使用的器械会更多，这些只是我推荐的一些简单的动作练习，可以在家里独自完成，每个动作练习3~5组，每一组15~20次重量，根据自己情况来选择
因为太大的重量会更快的促进肌肉的生长，可能会让你的腿变得越来越粗
同时在饮食上一定要注意少油少盐，降低热量的摄入，每一顿少吃一点，多吃一些优质的蛋白质与蔬菜，减少碳水化合物的摄入来帮助我们更快的减脂，在进行这些力量训练之后可以再进行30分钟左右的有氧运动
坚持一段时间，相信就会有一定的帮助

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