腹式呼吸和肺式呼吸哪个好，好在哪 _呼吸可以提高新陈代谢么

常见的呼吸方式主要有两种：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

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胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，而腹式呼吸就可以弥补这一缺陷。
【腹式呼吸和肺式呼吸哪个好，好在哪】腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。研究证明腹式呼吸：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍者的重要康复手段之一。因此，平时我们应该有意识做些腹式呼吸，这样可明显提高肺活量和改善心肺功能，而且还能改善脾胃功能，舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
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跑步时一但用嘴呼吸了就不是有氧运动了吗虽然与“氧”有关系，但有氧运动与无氧运动的差别并不是因为“体内氧气不足”需要用嘴呼吸。为了具体分析这个问题，需要先弄清楚人体运动的能量是如何来的。

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1. 能量供给的方法运动就需要肌肉活动（骨骼肌的收缩），而收缩肌肉就需要一种叫做ATP（三磷酸腺苷）的物质。ATP虽然在肌肉里也有储备，但是量非常少，只够肌肉收缩1秒左右就用完了。那么，人体要持续运动，就需要不断地制造出新的ATP 。而人体内合成ATP的方法有2种，一种是“需要氧气参与的能量供给”，一种是“不需要氧气参与的能量供给” 。

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两种供能的差异在于合成ATP的过程中“是否使用了氧气”，而不是“体内有没有氧气” 。

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2. 无氧供能的原理无氧供能也有两种。ATP-PCr类，糖解类。
ATP-PCr类供能，是使用肌肉里储存的肌酸磷酸来合成ATP 。但肌肉内的肌酸磷酸的储备也很少，维持不了多长时间。短时间高强度的运动，比如短跑，主要就是这种供能。
糖类代谢可以利用体内的糖原，不使用氧气，来合成ATP，但这个过程中会同时生成乳酸。
3. 有氧供能的原理有氧供能是利用糖原和脂肪，使用氧气，来合成ATP 。
和无氧供能相比，有氧供能来的慢，需要多花点时间。虽然都是糖原供能，但是无氧代谢比有氧代谢合成的ATP快约100倍。当运动强度高，在短时间内身体需要大量的能量时，身体会自动优先选择产能高的无氧供能。

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