您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐 。

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两个月之内减45也不是不可能的事，我先想知道，你体重多少，比如你自己体重才120斤减45那就是75斤，那个不太现实！

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在想问一下，你既然不顾任何后果减去45也可以，身体都不管的人，是比较任性 。

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在这里给你一个8周减脂计划
两个月里，休息日
diyi周
每天一次力量训练60分钟一次，3次有氧训练每次60分钟，时间分配在早上起床空腹一次，中午或下午一次，晚上睡前一次，力量训练在中午或下午
第二周
每天一次力量训练每次60分钟，3次有氧训练三次时间70-60-60分钟
第3-4周
每天两次力量训练每次60分钟，三次有氧训练三次时间80-60-60分钟
第5-6周
【如何在两个月之内减掉45斤？】每天三次力量训练每次60分钟，三次有氧训练，三次时间90-60-60分钟
第7-8周
每天三次力量训练每次60分钟，三次有氧训练三次时间120-90-90分钟
训练有了，不要告诉我你还要上班，还有别的事，
每天的饮食安排
一天三顿
早餐有氧之后
两个鸡蛋白，半根玉米，一根黄瓜
中午
100克虾或鱼肉
一根黄瓜，一个番茄
晚上
3个鸡蛋白
一份水煮冬瓜，一根黄瓜
每天喝水最少5-6升
坚持两个月试试吧，能坚持下来，你的目标基本也到9-10层了
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