导语：我们知道 ， 正确的运动方式将对身体非常有益 ， 但问题就在于 ， 很多人并不知道如何正确运动 ， 错误的运动方式不仅起不到训练效果 ， 还可能会危害身体 。那么 ， 你运动时喜欢听音乐吗？你觉得运动时听愉快的音乐能提升训练效果吗？到底运动时听愉快音乐是否有助训练？一起来了解 。
运动时听愉快的音乐能提升训练效果吗
运动时听愉快的音乐
真有可能哦 。因为听音乐可以帮助我们分散注意力 ， 减轻或消除不利于训练的负面情绪和感觉 。运动时听到愉悦的音乐可以让心态更为积极 ， 提高动力 ， 从而让训练效果更好 。听到有节奏的音乐会让身体跟着音乐的节奏运动 ， 有利于协调身体各部分的动作 ， 提高训练效率 。运动时产生的压力也会得到缓解 ， 听音乐是一种很好的缓解压力方式 。
运动误区有哪些？
误区1：运动口渴 ， 猛喝水或忍着不喝
感觉特别口渴时 ， 说明身体已经处于缺水状态了 。即使在运动过程中也可以适当补水 ， 以防体力不支 。喝水应小口缓咽 ， 每次不宜太多 ， 而且水不要太凉 。在运动前、运动期间和运动后都要注意补水 。
误区2：大量运动后马上洗浴
剧烈运动后不适合马上淋浴 ， 不管冷热水澡都不能马上洗 ， 应给身体一个舒缓的时间 ， 之后再去洗澡 。
误区3：长时间不锻炼 ， 一开始就进行大量、高强度锻炼
突然大量、高强度的运动 ， 机体难以适应 ， 会出现严重的疲劳感、浑身酸痛 ， 还可引起肌腱、肌肉拉伤 ， 甚至发生运动猝死事件 。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始 ， 让机体有个适应的过程 ， 大约半个月 ， 然后逐渐增加运动量、增强运动强度 ， 动作也要由易到难 ， 循序渐进 。
误区4：一种鞋应付所有运动项目
不同项目的运动要穿不同的鞋 ， 鞋子应该合脚舒适 ， 运动鞋的防震气垫能减轻关节压力 ， 给身体以安全的保障 。
运动
误区5：运动加速膝关节退化？
随着年龄增长 ， 膝关节会产生退行性变化 ， 这是自然现象 ， 但因此完全停止运动是错误的 。人不运动容易患骨质疏松症 ， 肌肉萎缩 ， 身体也会缺乏敏捷性和协调性 ， 体能下降 。根据自身膝关节健康状况 ， 选择适合的运动项目即可 。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立 ， 不要练习跑跳、深蹲等；最好选择对膝关节没有损伤的运动 ， 如游泳、骑车、散步、垫上动作等 。
误区6：女性练力量会使体型变粗？
肌肉力量是一切身体活动的基础 ， 无论男女都需要练力量 ， 合理的力量练习并不会使体型粗壮 。男女激素水平不同 ， 女性不可能像男性一样肌肉发达；普通的力量健身能促进脂肪减少 ， 反而使身体显得苗条；女性遵循力量练习的原则 ， 合理安排力量负荷 ， 配合柔韧练习 ， 会使肌肉更有弹性 ， 看上去更舒展 ， 更有活力 。
误区7：减肥就是减体重？运动时出汗越多 ， 减肥效果越好？
很多人开始减肥时总会说“我的目标是瘦到多少斤” ， 其实从一开始就错了 。减肥是减去多余的脂肪 ， 体重不一定下降 。女性体脂率控制在25%以下为宜 ， 如果低于10%-12% ， 可能出现月经紊乱、缺铁性贫血和免疫力降低 。运动大量排汗导致的体重下降 ， 是由于体液丢失引起 ， 减掉的主要是水 ， 而不是脂肪 。减肥的目的是减脂肪 ， 而不是水分的丢失 。由于出汗引起的体重减轻 ， 经过补水后体重又会恢复 。
误区8：平时没时间锻炼 ， 周末勇士也可以？
【运动时听愉快的音乐能提升训练效果吗 运动时听愉快音乐是否有助训练】