16斤一只的哑铃你单手能举几个 _单手最大体重

1.身体位置：首先双手拳握哑铃置于大腿前侧掌心向前，双脚分开与肩同宽并踩实地面，膝盖微屈，骨盆保持中立腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧肩带下沉，保持挺胸，双眼目视前方。
2.关节角度：大臂夹角身体并垂直地面，肘关节不要锁死，腕关节保持中立，掌心向前拳眼相对，
3.发力点：呼气，肱二头肌发力带动小臂将哑铃向上弯举至，肌肉顶峰收缩，同时大臂夹角身体并垂直地面，腕关节保持中立，哑铃不要相互触碰。
4.呼吸：吸气，肱二头肌控制小臂将哑铃还原至起始位置…此动作重复8-12次（呼吸频率为2-4 秒）
5.注意事项：0.注意事项：保持挺胸沉肩，身体不要前后摆动腕关节保持中立，肘关节不要锁死（保护动作：前侧托住手背）
博班的手掌算是NBA历史diyi“巨掌”吗其实在NBA打球，除了后天的努力，先天的身体天赋更加重要，因为先天的身体天赋是无法用后天的努力去弥补的。先天的身体天赋主要分这几个方面：身高、臂展、跟腱、下肢力量、掌宽等。

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身高取决于篮球的位置，身高较高的一般都是中锋，因为在内线的统zhi力可以用身高去威慑对方。

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臂章对于NBA的球员来说也非常重要，当在防守进攻方的时候，张开一双长手臂，不光给自己增加防守的信心，给对方也有很多的威慑力。NBA历史上最著名的就是波尔，身高2.31米的他，臂展就有2.51米，盖帽和扣篮站着就能完成。

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字母哥的跟腱给我的影响是最深的，因为字母哥的跟腱达到了34.3CM，我们普通人的跟腱大概也就15CM左右，字母哥的跟腱是普通人的两倍。拥有逆天的跟腱在进攻、防守、弹跳、爆发上都是最顶ji的存在。曾经就有个视频播放的是字母哥从三分线开始三步上篮，NBA也就只有他能做到。

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下肢力量就超强的球员，不光在进攻切挤掉对方，在防守时候也能挡住对方背靠背的单打。我们所熟悉的姚明就是下肢力量超强的NBA球员，只要让姚明站稳，即使是奥尼尔背靠背单打姚明都非常的累。

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NBA球员手掌大都非常，从NBA的数据来看，前五名的球员分别是：隆多的掌宽

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是24.5CM，戈贝尔掌宽25.4CM,字母哥掌宽27CM，莱昂纳德掌宽是28.6CM，博班
掌宽30C 。
【16斤一只的哑铃你单手能举几个】不知道如果这些天赋都集合在一个人身上会不会出现历史性的突破。

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