卷腹速度快效果好，还是速度慢效果好？为什么？ _经验常识

要慢。尤其是在动作的后半程，也就是躺下来的过程中，更是要慢放才有训练效果。

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你所说的这个慢，在健身领域叫做控制。

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【卷腹速度快效果好，还是速度慢效果好？为什么？】也就是控制你的肌肉在运动的全程，都处于发力状态。
既不能借助其它肌群，也不能借助惯性或者地心引力
这才是健身动作的极致玩法。
在所有的训练动作中，除了极少数几个可以快做，95%以上的动作都需要控制来完成。
咱们来对比一下，正确的和错误的姿势区别在哪里
用钢索卷腹来做个例子：
先看看错误的训练
看，这个动作貌似的行云流水，做的非常流畅
但实际的训练效果，练标准的动作的50%都达不到
原因就在于，快，尤其是泄劲过程，完全是被重物拽起来的
再看看正确的动作
看这个起身的节奏，就是非常标准了
这是一个趋近于匀速运动的起身
而我们都知道，物体保持匀速运动，一定是在平衡力的制约之下
因此，在这样的慢速匀速过程中，哪怕在泄劲的过程里，你的腹肌也在为了制衡重物，用了一个和和它重力相当的力量，来进行训练
这就是健身中控制力的重要性。
希望有帮到你。
图示，卷腹一天做多少，做卷腹能瘦肚子吗可以锻炼腹肌，但减脂效率低的超乎你的想象。腹肌主要作用是固定脊柱，这也是平板支撑为什么更受到欢迎，它不仅能锻炼腹肌而且直接强化腹肌的功能。肚子上的脂肪是非常顽固的，一切身体的所有正常运转都需要能量，内脏也是这样，作为身体最重要的组成部分，腹部储备足够的能量是可以想象的，你只有减掉整个身体的脂肪储备后，才能减掉腹部脂肪。谁告诉你能单独减掉腹部脂肪，那这个人本身体脂率就低或是一个瘦子，加强腹肌只能增加腹肌对内脏的束缚作用，减不掉腹部脂肪，除非你降低体脂率。走和跑负荷的是你整个体重，消耗的能量比你做腹肌运动要多很多的，而不控制饮食水平，靠运动减脂是神话。当你热量摄入过多，身体会尽可能存起来变成脂肪，而你热量摄入少了，身体首先会减少热量消耗，这是进化的结果，对抗饥饿模式的必然产物，储备优先于消耗。所以，采用碳水循环减脂，是比较合理的减脂方法。

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