每一项减肥运动都是要持续坚持才有效的 ， 你跳绳的话就更得一直跳 ， 如果你瘦了之后就不跳绳反而会反弹 ， 那时候就前功尽弃了 ， 其实减肥不能急 ， 要从平时的饮食、还要适量的运动、而且更不能绝食 ， 这对身体不好 ， 也没有减肥效果 ， 很多食物都是吃不胖的 ， 青菜水果就肯定不会致胖 ， 还有瘦肉 ， 鸡肉吃了都不会发胖的 ， 如果你还怕的话 ， 经常喝茶 ， 记住是经常喝而不是多喝

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在各类减肥运动中 ， 跳绳一直备受宠爱 。跳绳30—40分能消耗300千卡热量 ， 而一碗白米饭的热量 ， 大约为2500千卡每减一公斤脂肪 ， 大约需要燃烧7700千卡热量 。
跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的无氧运动
不间断地跳绳10分钟 ， 和慢跑30分钟消耗的热量差不多 ， 是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
减肥方法：
这是我自己总结的：
1.坐着不如站着 ， 站着不如散步 ， 散步不如快走 ， （最好不跑步 ， 容易形成肌肉型）
2.经常坐着的MM ， 偠经常做抬腿的动作 ， 轻微的抬腿 ， 每天30分钟可以减掉很多肉肉的~
3.多在水中运动 ， 在水走路中10分钟相当于散步1小时
4.睡觉前和起床后一定偠运动~做瑜伽或者普兰提是最好的选择
5.多骑自行车 ， 多爬楼梯 ， 多做日常家务 ， 
6.不要熬夜 ， 不要节食（会反弹） ， 不偠做运动量太大的运动
7.多SHOPPING ， 丢掉宽大的衣裤 ， 买几条紧身衣裤短裙放在家里 ， 多看身材好的MM的照片 ， 每天摸摸身上的肉肉 ， 一个月只秤一次体重 ， 订下每周计划
8.少量多餐 ， 多吃粗纤维的食物（如：谷类） ， 水果（不是所有的水果都减肥哦~）和蔬菜 ， 多喝清水或者柠檬水（咖啡） ， 细嚼慢咽 ， 站着吃 ， 橙汁换橙子 ， 牛奶换低脂酸奶或者咖啡
9.多按摩穴位 ， 冷热水交替洗 ， 有条件可以用精油或者塑身膏等
实例啊：
/question/39005627
跳绳减肥要坚持多久才会有效啊？明显吗？
/z/q713752769.htm
练腹肌减脂跳跳绳行吗？跳多久？先跳绳还是先腹肌跳绳、跑步都是可以减脂的有氧运动 ， 一般是30分钟以后才刚开始燃烧脂肪 ， 所以不如跳绳30分钟 ， 中间插10分钟快走来恢复力气 。
其实按照下面锻炼可以直接减脂肪练腹肌的：
要练出腹肌首先要减腹部脂肪 ， 然后是锻炼腹肌动作 ， 下面我把它们合二为一：
原地跳1分钟 ， 仰卧举腿10个
原地跳1分钟 ， 卷腹10个
原地跳1分钟 ， 仰卧举腿10个
原地跳1分钟 ， 两头起10个
原地跳1分钟 ， 仰卧举腿10个
原地跳1分钟 ， 两头起0个
原地跳1分钟 ， 仰卧举腿10个

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