瘦大腿 。立式健身车主要锻炼臀部，大腿，小腿 。正确使用立式健身车，可以使臀部、腿部塑形，更健美，增加血液中的氧容量，精神更轻松 。

文章插图
直立式健身车又称立式脚踏车、立式健身车 。直立式健身车是有氧运动健身器材中最重要的健身器材之一 。

扩展资料：
立式脚踏车使用方法：
首先，做热身运动，压腿，扭腰，活动胳膊 。
调整好健身车阻力，双手扶住把手，脚蹬要踩稳，肩部放松，开始要慢速骑行，循序渐进，5分钟之后快速骑行，快速骑行15分钟之后，减慢速骑行10分钟，结束后要做放松运动 。
具体的锻炼强度根据个人身体素质，量力而行 。
参考资料：直立式健身车-百度百科
自行车减肥，怎么选自行车？1.减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果 。
2.强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果 。
3.力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质 。
4.间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力 。
5.核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量 。
提示：
1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部 。
2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎 。
3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水 。
4.车座的位置 。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可 。
来源：简与朴 /?do=more&rid=462
有没有骑自行车减肥的方法?　自行车锻炼五法
减脂骑车法
【空中蹬自行车是瘦大腿还是瘦小腿】以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果 。
强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果 。
力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质 。
间歇型骑车法
在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力 。
核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开车座，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量 。
★★★ 注意事项
运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部 。
不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5～10分钟进行补水 。
要注意车座的位置 。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可 。

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