运动半个月反而胖了2斤，应该怎么办？ _经验常识

人生已经很艰难，为什么还要为1kg的体重波动而烦恼？实在讲，几天或十来天的体重1kg的上下波动非常正常，根本没必要太在意。那么，这运动半个月反而胖了1kg的事，作何解释？又该如何应对？

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建议一：看趋势
就是在运动减肥期间，设定好固定的测量时间，然后看一下总的体重趋势是怎样的？比如每周测一次，时间是每周五晚饭前1小时。注意测量时尽可能穿同样多的衣服（比如只穿短裤和背心），用同样的秤，以确保测量条件的一致。如果四次以上、甚至更长的测量时间范围内的体重趋势是向下的，那么就可以基本判断减肥还是有效的。而不要仅依据一两次的测量值来判断。
建议二：关注体脂率
减肥，实际上是减掉令你肥胖的多余脂肪。所以，每次测量时，除了体重，更应关注体脂率。体脂率趋势如果是下降的，那就要恭喜你，你瘦了，而且瘦得很有效，即便体重没有变化。看看那些健身房的教练们，为什么穿衣显瘦，因为体脂率低、而骨骼肌含量高，总的体重甚至要比普通同样身高的人高出许多。所以，扔掉对体重的执着，好好关心你的体脂率。
建议三：控制好饮食
运动确实可以让你瘦下来，但前提是运动对热量的消耗要超过吃进去的热量。所以，孤立地谈运动了为什么没瘦下来，是没有意义的。100克大肥肉的热量高达800至900千卡，二两瓜子或花生的热量也有600千卡上下，而你和朋友去痛快地吃一顿火锅也基本上要吃进去2000千卡的热量。所以，像重视运动一样，控制好饮食。
建议四：运动得法吗？
【运动半个月反而胖了2斤，应该怎么办？】减肥就是要多做中低强度的有氧运动，记住运动时的最佳减脂心率“（220-年龄）的60%至80%”，而且每次运动的时长最好能在30至60分钟的范围内。不过，新手刚开始可能连30分钟的运动都无法完成，那就从适合自己的运动强度开始，慢慢达到比较理想的减脂运动量和运动强度。特别是刚开始的2至4周，应设为过渡期，让身体慢慢适应运动节奏。手动挡轿车起步还得从1至5档逐步提速，运动减肥也是一样的。
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减肥一个多月，肌肉增加2斤，体脂没变少，还要继续坚持吗？姑且算你的体脂秤比较准确，下面来说说原因。你这是增肌，不是减脂。增肌期是能量富余，多余的能量用于肌蛋白合成。（鉴于你体脂不变，有两个原因，一：肌肉量上升，体重变大，长一点脂肪，体脂还是不变。二：新手增肌可以做到增肌减脂同步进行，是能量赤字，这里还是你能量富余）

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下面说说怎么改变。一般我们减脂分为两种
diyi，先增肌，后减脂，题主的情况也算这种，这种的好处是肌肉量上来了，基础代谢提高，有助于后面的减脂期。（注：减脂期一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，所以要少吃点）。

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