减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达 到减肥目的的 。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的 。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果 。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形 。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚” 。
有没有适合上班族的减体重方法？1.爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿 。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯 。
2.多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因 。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间 。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦 。
3.坐椅子的三分之二
坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环 。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿 。这样可以避免办公室肥臀和大象腿 。
4.在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿 。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多 。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃 。
5.尽量自己带饭
上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康 。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱 。
6.保证水杯里有水
喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥 。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水 。在你想吃东西时候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水习惯 。
7.早晨或下午健身
一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转 。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍 。
8.工作间隙做个小运动
很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动 。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作 。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动 。这个动作对消除腰间赘肉大有好处 。

• 参观同事家100㎡新房，头次见冰箱放玄关，灰白色调怎么看都高级
• 安装窗帘还用“罗马杆”？这几个设计都完爆它，别说没告诉你
• 砌墙时，不管多忙，都要在工地盯着，顶砖要是不斜着砌就不验收了
• 每天应该摄入多少克碳水化合物，脂肪和蛋白质
• 每天吃两个鸡蛋好啊，还是喝一杯牛奶好？
• 双眼皮手术需要准备哪些 做双眼皮手术都需要了解哪些
• 晒晒花18万装修新房，亲戚都说我入坑太深，没点生气样又俗气
• 杨幂穿衣服搭配图片大全
• 送男生生日礼物经验推荐100个
• 现在去医院住院，每个孕妇都要做新冠核酸检测吗？