怎样锻炼才能有效的减肥，必须靠有氧运动和无氧运动相结合 。我们说想要减脂必须靠有氧运动来实现 。有氧运动包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳，骑自行车等 。你可以选择一项或两项适合自己的并能长期坚持的运动锻炼，最好天天锻炼 。

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有氧运动想要达到减脂效果，每次的运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪 。在这里说说跳绳运动，跳绳是一项锻炼全身的有氧运动 。用时短，消耗大，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，减脂效果明显 。如果没有太多时间，或者想短时间就想达到减脂效果的朋友，可选择跳绳运动 。

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我本人就是一直坚持跳绳10多年了，效果真的很好 。能一直使身材保持得很好，不走样 。
除了有氧运动减脂，还要做一些无氧运动来塑形，使形体更完美 。也就是做一些专门针对某个部位所进行的力量训练 。
像针对腰腹部可以每天做仰卧起坐，平板支撑等 。可使腹部肌肉紧致 。长期坚持可练出迷人的马甲线 。针对臀部可以每天做50～100个深蹲运动，使臀部紧致上翘，使臀形更完美！
想要有效的减肥，运动很主要，同时在饮食上也要稍微控制一下，就是不能吃太多，每餐不要吃撑了，以吃8分饱为宜 。多吃易消化的蔬菜水果，少吃肉类 。
总之，想要减脂，必须坚持，不能三天打鱼两天晒网，要持之以恒，只有管住嘴，迈开腿，才能最终达到减脂的效果！我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
跳绳属于有氧运动吗 跳绳属于什么运动项目跳绳与游泳、跑步、骑车等都属于是有氧运动，但是跳绳的有氧减脂效率是最高的，相关内容如下：
1、跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动 。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
【怎么样锻炼才能有效的减肥？】2、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动 。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难 。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳 。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳 。
3、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2 。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击 。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度 。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量 。
4、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害 。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤 。

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