这取决于你的最终健身目标 。

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你如果是以塑形为目标的话，建议减脂后，再进行增肌 。
这也是我对大部分女性健身者的建议 。
因为这部分人群对肌肉体积没有太高的追求
只需要流畅的肌肉线条 。
因此，先把脂肪减掉，是有利于线条早日凸显出来的 。
你如果是以大体积肌群，以及身体力量极限提升为目标的话，建议先增肌后减脂 。
这也是大部分健美运动员的做法 。
你在增肌的过程中，因为追求的肌肉体积比较爆炸
因此摄入大量蛋白质是必须的
而额外的蛋白质是必然会向脂肪转变的 。
所以先增肌增脂，再集中减掉是最合理的做法 。
同时，在增肌的过程中，一定量的脂肪，能够有效提高你的运动续航能力 。
希望有帮到你 。
健身锻炼是先减肥还是增肌？这个问题比较复杂，首先看你健身的目的是啥，如果是增强体质的话，减肥增肌都可以，因为健身运动会增强你的代谢，提高心肺功能，减肥、增肌都可以达到目的 。
如果你不是特别胖的话可以先增肌，增肌也会增加肌肉含量，提高你的新陈代谢，加快脂肪的消耗 。
如果是特别肥胖的人的话，建议你通过无氧运动减肥，因为有氧运动会消耗原本就很少的肌肉，基础代谢会降低，导致越减肥越难 。
另外你需要知道的是，人体能量的消耗60%以上是通过基础代谢的，40%是通过运动消耗的 。所以无论是减肥还是增肌，都要以增加肌肉含量为目的来改善体质 。还要适当的调整饮食结构，达到少油、少碳水、多蛋白，慢慢的就可以改善身材和体制 。
希望我的回答能够帮助到你 。祝你早日达成目标，贵在坚持，加油！！！
我是应该先练肌肉呢？？还是先减肥？？我认为你只要减肥就行了，据我所知较肥在减肥的同时把大量的脂肪转变成蛋白质（标准的说是先转变成糖类再转变成蛋白质）
一般练肌肉是采用小重量多组数的锻炼方法，而练力量是采用大重量少组数 。我建议你用前者，可以大量消耗脂肪也是长肌肉大小的好方法 。
我自己倾向练力量，因为这样肌肉纤维质量更好 。
工具：杠铃 哑铃动作：屈臂（手臂） 提踵（小腿） 深蹲（大腿） 卧推（胸） 俯身飞鸟(背） 仰卧起坐（腹） 俯卧撑（全身）数量：五组二十次 重点：每天早晨3千米跑步
注：跑步是重中之重，不跑步减肥你直接放弃；练肌肉动作可以灵活变动，重量以你一次能做30次的重量 。
【健身前是先增肌好，还是先减脂好？ 健身先增肌再减脂】以上信息纯属个人知识，望有所帮助

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