“挺起胸来俯卧撑，控制碳水多减脂”，这是最简单粗暴的腹肌胸肌修炼大法！
【怎么锻炼腹肌和胸肌效果比较明显呢？】

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胸肌在于专项肌肉刺激，而腹肌在于减少腹部脂肪 。无论是任何训练方法，都将从这两方面进行 。
为何是俯卧撑？diyi，因为它能够刺激到胸肌 。俯卧撑练胸肌无可置疑，但真正刺激到位需要注意“挺胸姿态”，并且宽距与深度的结合对于胸肌的拉伸刺激达到最优 。
注意宽距深度俯卧撑、窄距夹胸俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑结合训练，对于整体胸肌的刺激就足够了 。慢速训练，注意肌肉感觉 。
腹肌靠练？不是的，腹肌谁都有，关键在于随体脂的减少而明显 。
只进行专项的腹肌训练，会让腹肌更加强壮，但能够看出来必须减少腹部脂肪 。减脂需要饮食控制与健身运动相结合，低碳饮食法是短期减脂非常有效的饮食方法 。
40分钟以上的跑步训练，与俯卧撑引体向上深蹲平板支撑等肌肉力量训练，会达到最高效的减脂结果 。
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