有氧运动通常是全身性的节律运动，但如果想要通过运动来改善肠 道功能，可以进行腹部的有氧运动操 。1 。仰躺于地上，双腿并拢，双手自然放在身体两侧 。2 。从初始动作开始，双手抱住双腿膝盖，尽力往腹部靠近，持续5~10秒钟，恢复初始动作,再重复该动作10~30次，然后恢复初始动作 。
从初始动作开始，膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度角，在保持腰椎不离开地面的情况下，上半身尽力前挺，直至用双手触碰到膝盖为止，并在触及膝盖后持续3~5秒钟，重复该动作10~30次，然后恢复初始动作 。1 。从初始动作开始，坐起，双手手掌向后贴地，双臂支撑地板，双腿屈膝至小腿紧贴大腿，再将双腿伸直平放于地面上，重复“屈膝与伸直” 10~30次，然后恢复初始动作 。
2 。从初始动作开始，双腿打开与肩部同宽，腰部、臀部同时用力，尽量将骨盆顶至最高状态，将双膝盖向中间靠近，并同时做缩肛、缩阴动作，保持3秒钟 。重复10~30次，然后恢复初始动作 。此套动作分为四式，每一式动作都可锻炼到腹部肌肉群，若想要进一步转化成肠道有氧运动，则重复上述动作的时间就要延长至20分钟以上，同时，每一个动作都要做到位，方可达到心跳每分钟110次的目的 。
【四式腹部有氧操是怎么做？】

• 做了半个月有氧运动，最近出汗没有之前多了，是该加强度了吗？
• 锻炼身体的时候，步行可以代替有氧运动吗？
• 有氧运动1小时后喝牛奶，然后继续有氧运动消耗蛋白质吗？
• 什么是水上行走？
• 拔罐减肥,拔腹部不会把内脏拔坏吧!
• 什么是有氧搏击？
• 走路时收紧腹部，肚子会变小吗？
• 体重120斤减肥应该注重有氧还是无氧？ 110斤应该先减肥还是锻炼身体
• 如何瘦腰腹 腹部暖宫操助你实现腰部零赘肉
• 通过快跑10公里的平均心率如何计算有氧训练心率